产后恢复黄金期第6周，2招产后瑜伽让你和赘肉说拜拜 提臀收腹
进入产后第6 周，大部分新妈妈的身体都已经恢复，基本上与孕前无区别了，所以这时也是新妈妈运动的好时机，真正开始运动瘦身的时间来了! 在饮食上，新妈妈因要保证哺乳，还需要摄入均衡的营养，尤其是B 族维生素的摄入，有助于与运动搭配，让新妈妈恢复曼妙身姿。
产后第6 周，新妈妈可以根据自己的身体状况来选择运动内容，可以适当加一些器械练习，如哑铃等，但在练习前最好先问问医生或健身教练。在运动过程中，也要及时观察身体状况，出现不适，要及时停止。
此外，产后6 周在进行运动时，还是需要“悠着点”，别急于求成。毕竟现在的体重可是怀孕了40 周长出来的，所以减重也应慢慢规划。在运动的选择上，也宜保持着前几周的强度，可以出去走走，做做舒缓的拉伸练习，系统的练习肌肉的运动最好遵从医生的建议，等到做过产后24 天检查以后再开始。
照顾宝宝，锻炼，每个都不能少
新妈妈要照顾宝宝，抽出专门的时间来锻炼很困难，但是只要有心，这件看似困难的事，也能变得很简单。
✽ 有氧运动 30 分钟，分成 3 次做。如果因为宝宝你无法一下子用整整30 分钟来运动，可以尽量在一天里锻炼3次，每次10 分钟。
✽ 找到自己喜欢的锻炼形式。锻炼的方式有很多种，但只有自己喜欢的运动才能坚持下来。
✽ 和宝宝一起做运动。现在有很多亲子运动，非常有趣，还能锻炼身体，新妈妈可以找一些能把宝宝放到背巾里的舞蹈动作，和宝宝一起做一做。
✽ 建立一个新妈妈瘦身群。新妈妈可以与身边的妈妈建立一个瘦身群，可以相约一起运动，或者制订瘦身计划，也可以每天在网上互相交流运动心得，也有助于新妈妈把运动坚持下去。
本周恢复原则
本周加强的运动应该有针对性，可多做提臀和收腹运动，因为臀部、腹部处于身体的中间位置，产后妈妈此部位松弛，新陈代谢慢，多做刺激此处的运动，能让新妈妈花最少的力量，尽快改变新陈代谢，使身体呈现完美曲线。本周新妈妈可以做以下运动，能帮新妈妈减少腰腹部赘肉，紧致臀部。
曲臂深蹲
双脚分开与髋同宽，双手拿装满水的矿泉水瓶。
2.微屈膝，上身略往前倾。双臂垂直于地面。呼气时，小臂向上抬起，吸气时还原。重复做15 次，共3 组。
摸脚跟
双腿屈膝仰卧在垫上，双脚分开与髋同宽，手臂平行于身体两侧。
2. 呼气时上背部抬起，同时右手伸向右脚跟部；吸气时回到中间，再呼气时左手伸向左脚跟部。节奏可以加快，做15 次，共2 组。
