产后这几个动作，帮你快速收紧产道肌肉、恢复完美身材！
生完宝宝后，妈咪们还有一个甜蜜而忙碌的重要任务，就是照顾小宝宝了~当宝宝终于睡着后，妈咪们也巴不得抓紧时间，赶紧躺下休息。
不过您知道吗？其实产后坐月子期间，新妈咪也是要做运动的！
产后运动不仅可以帮助宝妈恢复身体，还可以让宝妈快速地恢复身材，以及强健肌肉的肌耐力，活化身体机能！
相对于产后整天躺床、不怎么运动的宝妈，有坚持适当运动的宝妈可以明显感到自己的肌肉比较不会没有力气，身体状态也会更好。不过产后运动也不能乱来~产科医生表示，产后运动是有阶段性的，根据身体恢复程度的不同，可以一步步推进强度更大的动作。
那么产后不同时间，宝妈们可以分别做哪些运动呢？今天我们就来详细介绍一下吧！
产后运动一：凯格尔——帮助产道肌肉收缩
方法：
也就是类似于“憋尿”的动作。宝妈们可以通过在小便时突然憋住来找到自己的盆底肌，不过正式锻炼前需要排空膀胱哦！
宝妈可以选择一个舒适的位置，如果是平躺着练习，可以展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，身体放松，然后有意识地收缩盆底肌几秒钟，再放松盆底肌，如此重复练习。
产后运动二：腹式呼吸——能加强腹部肌肉
方法：
躺在床上或地板上，两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。
以上两个动作生产后每天都可以做，尤其是凯格尔运动，非常推荐产后妈咪多做，可以帮助妈咪的产道肌肉收缩，肌肉上提，预防漏尿、脏器脱垂，还能提高性生活质量哦！
——增加肺活量，防止胸部松垂
方法：
躺在床上或地板上，两手张开伸直呈一字，然后在胸前向上往中间并掌，两手掌心相对，贴并起来呈“Λ”状；随后将双手往头的方向摆，与地面水平后，两手分开，慢慢地向两边划圆弧回来，回到最初“一字”的状态，如此反复进行。
从产后的第二天起，宝妈就可以做胸扩运动，增加肺活量，还能预防胸部松垂，对哺乳的妈妈很有帮助。
产后运动四：抬腿、屈膝——收缩腹部肌肉，恢复腿部弹性及曲线
方法：
※抬腿：躺在床上或地板上，伸直腿，将一条腿尽量往上抬，再往下收回来，双腿交替练习；
※屈膝：躺在床上或地板上，将一条腿的膝盖向肚子的方向屈，脚尖向前绷与地面水平，然后收回来，双腿交替练习。
从产后第5天起，妈咪们可以做抬腿运动以及屈膝运动，可以加强腹部肌肉收缩训练，让小腹平坦，还能恢复腿部弹性及曲线。
产后运动五：收缩、膝胸卧式——收缩骨盆、子宫归位
方法：
※收缩：躺在床上或地板上，臀部往上抬，背部也挺起来；
※膝胸卧式：跪于床上或地板上，大腿与床面或地面垂直，身体俯向床面或地面。
产后14天起就可以做这两个动作，可以帮助收缩骨盆，让子宫复位。
产后运动六：仰卧起坐——训练腰腹肌力
方法：
躺在床上或地板上，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，手肘触膝盖，然后还原成躺姿，如此连续进行。
这个动作可以强力训练腰腹肌力，迅速地帮助妈咪缩小腹、缩臀部~
PS：如果您是剖宫产的妈咪，由于身体需要比较长的时间恢复，因此这些产后运动可以适当延后一段时间再进行。产后运动好处多，宝妈们要加油哦~即便带孩子很辛苦很累，但适量的运动还是一定不能松懈的！如果您有更多产后康复方面的疑问，可以点击下方【阅读原文】在线预约医生，或拨打热线020-81299166。
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