产后小蛮腰变水桶腰？产后减肥，千万不要错过这个时间！

宝妈们产后都会面临发胖身材走样的情况，很多爱美的妈妈都希望产后尽快减肥瘦身，那么产后多久可以减肥以及产后减肥的最佳时间是什么时候？下面来给大家几个产后减肥的建议。

产后减肥不是越早越好的，首先要根据宝妈们的恢复程度来定。

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后多久可以减肥

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

产后6个月必须进行减重

无论任何情况，在产后满6个月后都可以进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入，同时应该采取有效的运动减重方式。

产后如何减肥

1.经常进行腹式呼吸。就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注意肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次。腹式呼吸有利于加强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持优美的体态。

2.食物摄入均衡，不要大于消耗。新妈妈们在饮食上应少吃多脂肪高热量的食物，本身腹部就很容易会松弛，如果再吃多脂肪的食物，那么，会增加腰腹部的脂肪堆积，从而令松弛的赘肉感更加明显，也不利于收紧腰腹部。所以，饮食上也需多加注意，只要正常饮食，适当增加优质蛋白的摄入，可以吃一些低热量少脂肪的水果蔬菜，为身体增加营养的同时，也能够减少腰腹部的赘肉堆积。

3.运动形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

宝妈们生完宝宝就想瘦下来的心情我很能理解，但是也要根据自身情况来哦，在自身情况允许下适当减重，既不损害身体，又能变美。