冬季产后坐月子，防寒保暖更需留心

对于刚刚生产完的妈妈们来说，月子期本来就是一个各个方面都需要注意的时期，产后休养、婴儿照料都马虎不得。眼下已经入冬了，这个时候坐月子更要多多注意。

冬天怎样坐月子？

环境要温润

沈阳九州家圆医院的专家表示：冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新，冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%－65%为宜。

特别强调：

切忌盲目闭门闭窗，一定要定时开窗通风！只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，是不会得“产后风”的。

穿衣要舒适

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒，所以新妈妈衣裤要宽松、舒适。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

洗澡要避寒

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时不适宜盆浴，最好淋浴，水温要适宜，特别要注意防风、寒乘虚而入。（可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。）

另外，也不存在谣传的月子期间不能刷牙这一说，产后新妈妈可以刷牙，但是要用温水。

饮食要营养

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，容易引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

劳逸要结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动，但不可提重物或过于劳累。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

心态要积极

因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。可以在产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予一些心理疏导，也是减少月子里忧郁症的有效办法。

冬季坐月子，这些部位尤其要保暖

头部

在温度较低的情况下，尤其是出门时，一定要注意头部的保暖。因为头部受到寒冷刺激，可使血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适。

腿脚

坐月子期间，千万不能像以前那样为了爱美而穿得很薄。尤其是关节处，非常容易受寒，一旦受寒就容易导致腿部酸麻胀痛而且还有沉重感，就是所谓的老寒腿前兆。

腰腹部

腰腹部受寒可能会有腰痛。肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，很容易受凉。一旦受凉，腹泻在所难免。

冬季月子小贴士

被子要薄一点，床不要太软

产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。可以选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1-2周换洗、曝晒一次。

衣服要保暖，喂奶姿势要“三贴”

冬季天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，可选用哺乳胸罩。同时也应坚持正确的喂奶姿势，坚持“三贴”原则：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。可用手托住宝宝的臀部，用肘部托住宝宝的头颈部，让宝宝的上身躺在前臂上。这就是宝宝吃奶最舒服的姿势。