产后恢复 | 产后漏尿不停？小心是盆底肌出问题了！

小于特别喜欢看《奇葩说》，一期不落，戒电视对小于就像戒毒一样，好不容易忍过了十月怀胎期，终于迎来了分娩的时候，对于顺产还是剖腹产，小于毫不犹豫的选择了顺产，理由是顺产恢复更快，能尽快让自己看电视，对于小于这样的想法全家人也是无可奈何。

出月子第二天，小于就迫不及待的打开了电脑，誓要在月子期间把落下的剧情全部给追回来，刚看没几分钟，小于就笑的不能自已了，整个房间充满了她魔性的笑声，然而刚笑没多久，小于竟然控制不住的尿了，这一瞬间小于有些不知所措，怎么就尿了，还不受控制的把床单都尿湿了，小于是发誓自己从小就没有尿过床，没想到第一次尿床就这样发生了，还是在自己成年的时候。

产后恢复 | 产后漏尿不停？小心是盆底肌出问题了！

到底为什么会尿床呢？不得已小于只好红着脸去武汉真爱妇产医院进行了检查，最终被告知是因为得了产后的盆底功能障碍，只好乖乖的接受了医院一整套的恢复治疗的训练。

为什么盆底功能障碍会导致漏尿？

盆腔腹膜以下至会阴皮肤的全部肌肉筋膜层可以统称为盆底，怀孕期间，由于胎儿的产生，女性的身体会发生一些显著的变化，为了适应胎儿的生长、发育和代谢，盆底也会显著的扩张，盆底肌肉受到胎儿的挤压会出现过度扩张，许多肌纤维会发生断裂盆底肌肉的弹性也会变差，从而导致盆底功能障碍，导致提肛肌、骨盆肌松弛及萎缩，无法正常发挥功能，所以一旦打喷嚏或大笑时，就会有漏尿的情况。

产后恢复 | 产后漏尿不停？小心是盆底肌出问题了！

尿失禁虽然不像心脑血管疾病、癌症等疾病严重威胁人们的生命，但却在很大程度上影响着患者的生活质量，甚至人际交往。

怎么修复盆底肌？

凯格尔运动，是由Dr. Arnold Kegel在1948年为了预防女性漏尿问题而发明的一种方法。它是一种对骨盆底部肌肉和括约肌（位于尿道周围的肌肉，通过收缩来控制尿液的排泄）进行锻炼的体操。这种训练有4种练习方式：

方式一：

1、在坐便器上小便时，试着中途停止排尿。如果能够停止下来，此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉，请试着多练习几次，直到完全掌握。

2、感觉要放屁时，先忍住不放，试着找寻能绷紧肛门的肌肉。

3、横躺并将手插入私密处，试着收缩，如果手指能感觉到压迫的话，那就是我们要找的肌肉。

4、将此三处肌肉就像要全部拽进身体中一样，收缩，维持3秒后，再放松3秒。如此反复练习10～15次。

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方式二：

1、仰卧，双足分开，与肩同宽。

2、在保持骨盆底部肌肉收紧状态的同时，慢慢地将腰部上拱（从脚部到肩部，整个身体成倒“△”形）。

3、保持此状态3秒钟（不要屏住呼吸）。

4、然后，一边放松，一边慢慢地将腰部降下来，休息3秒钟。

方式三：

1、双足与肩同宽站立，双手扶住桌子。

2、将重心一点点地移到双臂，拉抻背部肉。

3、慢慢地收缩骨盆底部肌肉。

4、保持此状态3秒钟。

5、放松并休息3秒钟。

方式四：

1、坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球（排球大小，充气7~8分钟即可）或气球放置于大腿膝盖间,自然呼吸。

2、将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时感觉会阴部肌肉收缩；放松双膝不要用力夹球，数到五，重复作五次。大部分人从进行练习后第2周左右漏尿的情况就开始有所改善了。不过因人而异，也有人需要练习3～6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。

当然，以上四种方法仅适用于预防以及轻度压力性尿失禁的改善，出现中、重度压力性尿失禁的问题，比如走快步或者站立时漏尿，建议及时到院就诊，根据具体情况采取治疗方案。