产后恢复期间不宜做的动作

手护一生

产后恢复期间不宜做的动作

Q1

分娩后尤其是坐月子期间，对于子宫的保护非常重要，否则，会给年轻的妈妈带来长久的痛苦，很难治愈。当宝宝一出生，家务就开始骤增，让家里人忙得晕头转向，刚刚生产后的妈妈为了减轻家人的负担，不得不插手。然而，坐月子期间，很多动作都不宜做，否则容易造成子宫伤害，不利于身体康复。

为了让妈妈能做轻便家务的同时，还能保证身体健康，妈妈要注意自己的动作，尽量少做下蹲、弯腰等动作。

应把宝宝日常用的奶具放在橱柜中上层，产后妈妈伸手可及；准备一把舒适的椅子，产后妈妈可随时坐着做些轻巧家务；宝宝的洗浴品应放在触手可及的地方，如沐浴架上；浴盆不要放在地上，应放在换尿布台或者茶几上，最好是坐在小凳子上给宝宝洗澡。

Q2

除了纠正下蹲的错误姿势，还要纠正弯腰的错误姿势。平时妈妈用的电热水器、暖水瓶，均是护理宝宝经常使用的物品，但却总是放在需要频繁弯腰的位置；宝宝床或宝宝车的高度太低，妈妈抱或放宝宝时不得不经常弯腰；扫地、拖地或者使用吸尘器时经常弯腰。因此，可以适当移动这些物品的位置，避免妈妈弯腰。

电热水器或者暖水瓶的位置应以接水时不用弯腰的位置；尿布台最好能与宝宝床相连，而且在旁边放一把椅子，方面妈妈坐着给宝宝换尿布或衣服；宝宝床最好能升降，宝宝车要稍高一些，可以让妈妈从宝宝床抱宝宝或放宝宝时，不用太弯腰；在清洁地板时，尽量用长柄的扫把、簸箕与拖把。

在分娩后的头几周内，为了让关节以及骨盆底具有足够的恢复时间，产后妈妈不应做高强度的训练，避免一切剧烈的运动。如果坚持母乳喂养，做剧烈的运动容易损伤关节、骨盆，不利于恢复身材，而且乳房会感觉到疼痛与不适。

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