纯母乳喂养，如何在产后恢复黄金期瘦身成功？

坚持母乳喂养，只要乳汁充足，妈妈就可以达到瘦身的效果吗？答案就是坚持哺乳，适度运动，妈妈就可以逐步恢复适宜体重哦。

以付虹医生为例，付虹医生孕前身高1.64米，体重52.5千克。孕37周时体重达到68千克，宝宝出生体重6斤1两，顺产，孩子生出来后，胎盘和羊水也不能留，一起排出了体外，我的体重就降到了122斤。

顺产的妈妈奶水也下的快，经过纯母乳喂养，虽然坐月子时付虹医生照样猪蹄绿豆汤、鲫鱼汤、排骨汤吃喝不停，但是出了月子我的体重就恢复到了110斤。

宝宝1岁半，我就不给宝宝喂母乳了，吃的自然就少了，体重进一步恢复到105斤~108斤之间。

是不是很完美？一般一般。

可以这样说，良好的母乳喂养就是妈妈产后恢复正常体重的“金牌保障”。证据何在？

产后妈妈体重滞留受多种因素的影响，其中哺乳（包括哺乳时间、频次等）、体力活动、睡眠时间、营养膳食因素等与其密切相关。乳汁分泌可消耗在孕期储存的脂肪，有利于乳母体重的尽快复原。

来自丹麦的全国出生队列研究也显示，哺乳时间越久，产后体重降低幅度越大。

除了母乳喂养，运动也很重要。因为另有研究显示，随着体力活动增加，产后妈妈体重滞留会逐渐降低。

总结一下，坚持哺乳和体力活动，一个也不能少。它们是产后妈妈减轻体重，预防产后肥胖的2个最重要的措施。

产后妈妈胖点就胖点，除了穿衣服不美丽，也爱不着别人啥事啊？也没吃别人家的米饭大饼和馒头对不对！有的朋友可能提出疑义。

但是女性在围产期要经历一系列体重变化，大多数小主生育后，体重都会较孕前有不同程度增加。从健康的角度而言，美国一项21年的追踪调查研究证明，孕期和哺乳期体重变化和女性远期肥胖的发生密切相关，产后体重滞留是导致女性远期肥胖的主要因素。

而肥胖除了外观不美，还是许多慢性病的重要诱因，这些疾病会影响女性终生健康。因此，对于如花的小主孕期保持适宜的体重增长，同时在分娩后适当减重以避免体重滞留而成为胖妹妹就显得十分重要。

产后母乳喂养的妈妈。除了合理膳食，这在付虹医生前几天的文章中已经详细介绍，适当运动和做产后健身操也不能少，这样就可以促使产后妈妈机体复原，逐步恢复适宜体重不仅穿衣服美美哒，而且有利于预防产后妈妈远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非传染性疾病的发生。

产褥期的运动方式如何选择？

妈妈可以采用产褥期保健操。产褥期保健操应根据产妇的分娩情况和身体状况循序渐进地进行。自然分娩妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1~2天增加1节，每节做8~16次。

6周后妈妈可选择新的锻炼方式，比如可以开始进行有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动妈妈要坚持循序渐进的原则，一般从每天15 min逐渐增加至每天45 min，每周坚持4~5次，形成规律。

对于剖宫产的妈妈呢？应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，缓慢增加有氧运动及力量训练。

一键关注“付虹医生”，开启健康生活模式！