产后恢复6大指标揭秘，宝妈都合格了吗？

产后修复是妈妈们绕不开的一个话题，今天我们就来聊一聊，产后修复中需要格外注意的六大指标~

提到产后恢复，大多数妈妈的第一个想法就是恢复体重，以为身材苗条就万事大吉了。然而，身材的恢复只是产后恢复的基础，其本质应该是包括体能、运动能力、生殖能力、性能力等一系列生理功能的恢复。

一、骨盆恢复

在怀孕期间，为了日后分娩的方便，妈妈的身体会分泌催产素，这会导致宝妈骨盆关节、韧带的松弛。再加上肚子里小宝贝的重量，最直观的变化就是怀孕之前少女的体态突然变成了大妈——骨盆变宽、变形、髋关节移位，“大屁股”随之出现。

所以，分娩后的宝妈千万要记得关注修复骨盆的韧带和关节，专业的产后恢复机构也是不错的选择，骨盆恢复不仅能帮宝妈们恢复身体的美，还有利于心理自信的重建。

二、子宫养护

子宫可是分娩的大功臣，自然也承受了很多的“折磨”。如果妈妈本身身体素质较差，或运动量较少，则在分娩的过程中很可能遭遇子宫易位，严重者甚至会发生脱垂。

而那些产后子宫复旧不良的妈妈，也会容易出现恶露不绝，并引发妇科疾病。所以，子宫养护可是相当重要的一课。

子宫恢复好的五大标志：

1.子宫恢复正常大小

通常生产结束后，子宫需要花费42天才能基本恢复。

刚分娩完的子宫重达1千克，有宝宝的头那么大，随着时间的推移，到产后4-6周时，便会恢复到原来的大小，50-70克左右。

子宫恢复的过程，主要通过子宫的持续收缩来实现。所以，如果妈妈们担心子宫恢复的情况，可以在产后42天左右到医院进行专业的检查。

2.子宫体的下降

子宫的收缩发生在胎盘娩出后，这时用手触摸可以在腹部感觉到一个很硬并呈球形的子宫体，其最高处和肚脐持平。

此后子宫底会每天下降1-2厘米，等到产后10-14天左右，子宫便会降入小盆骨腔内。

3.子宫颈的闭合

分娩刚完成时，子宫颈因为充血、水肿会变得柔软，这时子宫颈壁也很薄。举个形象的例子，很像一个皱起来的袖口。

差不多一周后，就能恢复到原始的形状。等到产后4周左右，子宫颈就能恢复到生产前的大小了。

4.子宫内膜的复原

当母体排出胎盘和胎膜时，一层新的子宫内膜便会从子宫内膜的基底层长出。产后大约10天，新生的内膜便会覆盖除了胎盘附着面以外的子宫腔。

分娩刚完成时，胎盘附着部分的子宫壁面积差不多有手掌那么大，等到产后2周时，其直径就可以缩小到3-4厘米。要想完全愈合，还是要等到产后6-8周。

5.恶露排净

妈妈们注意了，子宫恢复好的标志，就是恶露排净。当然，这也是一个循序渐进的过程。

通常在产后3天时，恶露较多，且颜色鲜红，主要成分为血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，即“血性恶露”;

等到3-5天后，恶露的颜色逐渐变淡，血液量也有明显减少，这时恶露的主要成分为宫颈黏液，坏死的蜕膜组织和白细胞等，即“浆液性恶露”;

产后10-14天时，恶露会变成白色或淡黄色，成分为大量白细胞、蜕膜组织等，即“白恶露”；

等到产后4-6周时，恶露基本会停止分泌，这也意味着妈妈们的子宫也基本恢复正常了。

所以产后排恶露是相当重要的一个环节，在这里建议妈妈们产后就可以开始饮用生化汤，不仅对子宫收缩有帮助，还能促进恶露的顺利排出。

三、卵巢保养

在妈妈们怀孕时，卵巢也在坚持工作着：停止排卵，暂停月经，为安胎育儿提供最稳定的激素水平。

所以，当分娩完成后，卵巢也应该好好及时保养，尽快恢复到产前状态，让妈妈们可以享受正常的幸福生活。

四、胸部蜕变

对于妈妈们来说，怀孕带来的一个显著改变就是罩杯的增长。需要注意的是，断奶后很可能会出现胸部下垂，所以妈妈们在条件允许的情况下可以做一些胸部护理来巩固自己的美胸蜕变。

五、产后身材恢复

相信妈妈们对这一点都不陌生，运动确实是产后恢复不可缺少的一环，不过还是要注意，切莫急于求成。

过于剧烈的恢复运动反而会干扰身体的正常恢复，还是要根据自己的身体情况酌情处理，循序渐进。

六、产后体质调理

很多妈妈会出现产后气血津伤，难以运动，体循环下降的情况，这时身体的代谢会受到不同程度的影响。

寒湿也容易淤积于体内，常常伴随着头痛、关节痛、腰痛，提不起力等症状。

建议妈妈们及时进行体质的调理，通过全身养护来恢复健康的体魄。

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