超50%的女生患产后抑郁，产后抑郁如何调节？
十月怀胎，一朝分娩，好不容易熬过十个月产下宝宝，却患上了产后抑郁症。产后抑郁症，不仅对孕妇有危害，还可能会影响到宝宝的健康！
产后抑郁症是女性精神障碍中最常见的的类型，是孕妈在怀孕期间由于身体内分泌失调而引起的生理及心理上的变化，导致患上抑郁症。最近几年产后抑郁症才引起人们的重视。
产后经常出现的情绪就是抑郁情绪，容易产生抑郁的人都是一些心理极其敏感，家人对其关爱不够，思想焦虑，容易胡思乱想。产后抑郁对产妇产生很多不利的影响，及时对产后抑郁进行调节才是关键。
抑郁的原因
引起产后抑郁症的病因比较复杂，一般认为是多方面的，最主要的是产后神经内分泌失调，不平衡和心理上的因素。
1、生物学方面妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响高级脑活动。
2、社会因素婆媳关系不和睦、婴儿健康状况、母乳不足、夫妻感情不和谐等重要的诱发因素
3、还没有适应母亲这个角色，突然多出来一个孩子需要照顾、呵护，无所适从。
产后抑郁的表现
产后抑郁主要表现为在产褥期持续或者严重的情绪低落以及出现一系列的症状，比如失眠、悲观等，甚至影响产妇对新生儿的照料能力。主要表现有情绪的改变：压抑、抑郁、焦虑、暴躁、患得患失、疑神疑鬼，想得多、甚至伤心流泪；产妇的自我评价降低，容易自暴自弃，对身边的人充满敌意，与家人丈夫关系不协调；创造性思维受损，主动性降低；对生活缺少自信，觉得生活毫无意义，提不起精神、睡眠不足、身心疲惫、浑身无力，严重者有绝望，甚至有杀婴或者自杀的倾向。
产后抑郁的调节方法主要有以下几种：
一、 自我照顾：妈妈们自己照顾新生儿会感到很吃力，过度疲劳，再加上晚上起来喂夜奶，睡眠不足导致情绪低落。为了对抗疲劳和抑郁，必须有足够的休息时间。保证饮食均衡，不挑食，多吃水果蔬菜、坚果补充营养。进行适当的运动，保持良好的生活习惯。
二、 分享感受：寻找一个好的宣泄情绪的方法。可以和自己的和丈夫聊聊天，把自己的顾虑、担忧、喜悦，心里所想告诉丈夫，两个人共同承担为人父母这份责任。或者可以找母亲聊一聊，毕竟母亲是经历过产子，养子整个过程的。比我们懂得更多，寻求母亲的帮助，也许通过与母亲的对话让自己豁然开朗，一切困扰都烟消云散。也可以和其他新手妈妈聊聊天，你会发现她们和你有着同样的困扰、经历。可以和她们互相鼓励互相学习。
三、 户外活动：不要总和小宝宝待在家里，长时间在一个密闭的空间待着容易抑郁，带着宝宝外出公园散散心、呼吸新鲜的空气、感受阳光的温暖、美好、欣赏美好的风景。多晒太阳有助于宝宝补钙，同时也适应外界的环境。亲子户外活动不仅放松心情，还促进了亲子关系，缓解抑郁的情绪。
产后抑郁该如何预防呢？
1) 产后多休息。照顾宝宝是个特别魔人的活，所以爸爸们要帮助妈妈分担一工作，帮助宝宝洗澡，换尿布等，夫妻两人配合照顾宝宝。妈妈则是要保证充足的睡眠，尽可能得不熬夜，休息好更好地照顾宝宝。
2) 尽快适应母亲这个角色。作为一个新手妈妈，要懂得关心、呵护小宝，多进行一些亲子的互动，多与孩子交流，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。新妈妈要适应自己身份的改变，做好新妈妈的准备，也不要被外界事物过分打扰，以减少不良情绪；
3) 新爸爸多体谅新妈妈的情绪变化。新爸爸要尽量避免出门，承担起照顾宝贝的任务，经常陪伴新妈妈，多与其交流照顾宝贝心得。经常称赞妈妈，妈妈照顾宝贝不容易；当妈妈出现消极情绪时，爸爸要多安慰、劝解妈妈，对妈妈支持、爱护。
4) 产后妈妈会有心情的改变是正常的事情，是一种特殊的精神障碍，因为产后生体内激素的失衡，致新妈妈的情绪受到严重的影响，再加上家人的不理解，自己又不能调节情绪，早曾情绪、行为失控等。若是不能及时很好地调节容易形成产后抑郁。
5) 学会倾诉：把自己的心事与亲朋好友分享，都与家人沟通，不要把所有的事自己憋在心里，把自己的想法、不愉快说出来。
6) 适当运动：运动是释放压力的一种方式，没新手妈妈可以根据自身的身体情况合理地做一些舒缓、温和的运功、散散步、呼吸呼吸新鲜的空气，欣赏美好的世界。
7) 培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，让生活变得充实、丰富起来。不要只围绕孩子、关注孩子，分散一部分注意力放在感兴趣的事情上。
产后抑郁症的治疗，首先要找到引起抑郁的因素，以便于有针对性、有效地进行精神与心理治疗，不用吃药就能痊愈。研究表明，轻度、中度的抑郁患者可以通过心理和精神治疗痊愈。但是重度患者必须通过吃药来治疗。
产后抑郁的妈妈处于哺乳期，母亲用药必定会影响到宝宝，对宝宝的健康不利。能通过乳汁对婴儿产生不利影响得要妈妈必须谨慎食用。
产后抑郁的治疗刻不容缓，而患有抑郁的妈妈首先应该进行自我调节、自我改变，摆脱抑郁的困扰，只有彻底走出抑郁阴影才可以幸福生活。
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