产后调理|产后你“虚”了吗，产后体虚问题如何调理？

产后体虚是很多经历生产的妈妈们都会遇到产后病症之一，产后体虚没有处理好会留下很多产后健康问题，但是“虚”这个词太抽象了，今天带大家看看体虚的具体表现会有哪些：

产后体虚的临床表现

1、怕冷、怕风、出虚汗、潮热。

2、腰膝酸软、四肢乏力、心悸气短。

3、小腹冷痛、月经量少、色黑，白带多。

4、面色晦暗、长斑。

5、卵巢功能减退、产后性冷淡。

那么出现了体虚的症状应该吃什么呢？

产后在饮食方面做好以下几点，促进虚弱身体快速恢复。

一、产后子宫有损伤，所以产后应补充足够的铁质食品，以预防贫血的发生。养血、理虚。适用于产后贫血或血象偏低等。在调养身体这段时间，不可以碰冷水，不然就容易引发一些并发症，以后碰到凉水会疼痛、变天会关节痛等等。

二、需要补充多点富含蛋白质的食品，同时搭配多吃蔬菜和水果，保证维生素、无机盐的摄入，少吃生，冷，硬的食物，以免刺激肠道引起消化不良，因为产后身体的很多内脏都在慢慢恢复原位。一些比较油腻的食物还是要少吃一些，还要多喝一些汤，因为汤的营养价值比较高，对新妈妈产后恢复非常有好处的，但是要注意既要确保乳汁够营养，又不能大补过度。

产后除了补充营养还需要什么产后恢复呢？

产后新妈妈们进行身体恢复，是迫切并且重要的环节。产后恢复更主要的是帮助妈妈们将生殖能力，了解产后恢复的知识，体能，运动能力等生理功能才能更好的恢复到产前的状态

产后运动

有效的运动不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状，更可提高性生活满意度，还可以预防漏尿等盆底疾病。无论顺产还是剖宫产的妈妈均可通过练习凯格尔运动来锻炼因怀孕或分娩变松弛的盆底肌肉群。

产后修复

产后修复期最主要的是要促进伤口愈合，修复身体机能，调理各脏器，收缩骨盆腔，促进子宫收缩，子宫恢复正常机能。特别是剖腹产伤口比较大，如果此时营养缺乏或免疫力过低，就会影响伤口愈合速度。

四、产后妇科炎症感染修复及护理：

据调查显示：已婚女性患有不同程度的妇科炎症疾病比较普遍，其中慢性宫颈炎、阴道炎和慢性盆腔炎是发病率较高的。

受孕前后子宫的变化是比较大的，从一开始的鸡蛋那么大，到怀孕时像气球一样膨胀，到分娩后的慢慢又缩回来到拳头的大小，这个过程阴道松弛导致自净能力下降，分娩后或妇科手术后妇女身体虚弱，很多人产后出现“虚”的情况，这是个比较特殊的时期，子宫恢复、宫口关闭、子宫从大到小恢复的过程，这个过程容易遭受细菌侵袭，因此不管顺产还是剖腹产，在恢复期也容易引发疾病，因此这时的产后康复护理需要特别注意。

产后注意事项

1 宝妈可以在产后42天，恶露干净后根据自身情况同房，但要注意避孕。

2 母乳喂养就是最好的瘦身方式，即使再想减掉游泳圈也得到产后六周开始。

3 产后第一餐应该以清淡、易消化的食物为主。

4在母婴健康状况良好的情况下顺产的宝妈一般三天、剖腹产大概7天左右才能出院。

5 产后修复及时科学补充营养，修复产后子宫的恢复期一般是1-3个月：每个人的体质不同，体质好的一个月恢复期，体质差的就要3个月的恢复期。

6、月子里是可以洗头洗澡的，注意保暖，控制时间。

7、月子里不要对着风口直接吹，饮食宜丰富有营养，多休息，但也要适当下地活动，产后42天别忘了复查。

所以女性朋友在怀孕前也需要有意识去懂得这些产后恢复需要注意的地方，这也名学网产后康复调理课程比较重视的地方，现在越来越多女性朋友注重产后康复，是一次调理身体的好时机。希望各位妈妈们能把握好产后恢复的时机。改善好身体“虚”的情况。