产后瘦肚子，腹直肌是关键

很多宝妈可能也有同感，自己和一些明星的身材体型都差不多，但是生完孩子之后为什么差距这么大呢?自己的身体变得臃肿，而明星就像没有生过孩子一样依旧如此妖娆，亭亭玉立。让人不得不羡慕，这是因为什么呢?是不是有什么法宝?

其实这并不是用了什么法宝，而是她们在产后修复的时候做好了准备，让自己身材快速恢复到产前状态。在我们生活中现在有很多宝妈都知道产后要做腹直肌分离修复。只不过我们的认同度有所不同罢了。在一定程度上，有的人不坚持不认可，才有了上述所说的情况。

女人在怀孕的时候，腹部承担的是这一生最重的，也是张力最大的，很多人都因为没有做好准备，加上缺乏一些锻炼，导致腹部肌肉没有力量。那么到了怀孕后期的时候，我们的腹白线被牵拉的变薄变宽了，孩子生产出来之后，因为腹白线弹性差了它恢复不到原来的状态，腹直肌分离就形成了。就有了我们说的大腹便便小肚腩，游泳圈……严重影响我们体型的恢复，生个孩子一下子从亭亭玉立的少女转变成臃肿的大妈。

从一定的角度来讲，腹直肌分离在产后4~12周的时候，它可能会自行恢复，当然这只是一小部分人，谁知道我们是不是属于这一小部分人呢?还有就是，由于我们在现在生活水平的提高，小宝宝的体重过大，或者生过二胎，甚至三胎的宝妈在没有及时做产后腹直肌修复的话，情况会更严重。

现在也有好多机构专门把腹直肌分离作为一个项目来进行操作。当然这是好事情，这说明越来越多的人都重视了，但是宝妈们现在通常会遇到一个问题，机构太多了，不知道如何选择，还有别的这些机构都给我们的诱惑很大。但是宝妈一定要先了解咨询，然后再去做，不要被诱惑所诱导。我前面的邻居前几天到一个产后修复中心的机构去做腹直肌分离，结果他们所用的手法就是卷腹，就是手在腹部往里一直卷一直卷，这让我邻居不能理解，说这种方法我自己在家就可以做了，然后很生气。小编在这里提醒大家做腹直肌修复之前一定要先对我们腹部的肌肉进行松解，然后再操作一些手法。切不可着急盲目。

腹直肌分离我们可以自己先自测一下，按下图操作，自己判断一下自己的，然后根据情况进行修复。

通过自测对自己的了解，今天小编可以教大家一些腹直肌分离情况比较轻的操作流程，，然后在家就可以锻炼修复。

第1个方法

仰卧时，弯曲双脚，确保下肋骨和骨盆从侧面看在同一平面上

正确呼吸，吸气到肋骨后面，然后放在髂骨上的手会感觉到圆髂骨向头部轻微滚动，当两侧髂前上棘被推向腹部时，内外斜肌会被激活，将腹直肌推回正确位置，从而改善腹直肌分离。

第2种方法

躺在床上，膝盖弯曲约90度，双手放在肚脐两侧，呼气时向内收腹，收缩腹部同时向内和向下推动双手，努力缩小腹直肌之间的间隙，停止5~10秒钟，每次5~10分钟，每天3~5次

小编给大家分享的两种方法是当我们腹直肌分离不严重的情况下，在家可以做的。如果我们腹直肌分离，通过自测分离严重的话，需要到专业的机构，找专业的人进行专业的评估，然后再采取专业的方法修复。

产后宝妈，想快速摆脱小肚腩恢复身材，产后修复腹肌分离是关键，但也切不可盲目。