产后三个动作帮你恢复好身材

当生完宝宝后对着，变形的身材束手无策，尤其是大屁股水桶腰。宝妈们都知道骨盆会随着孕期慢慢扩张，变得松弛，柔软，这是为宝宝顺利分娩提供的。但是在分娩之后，扩张的骨盆不能得到及时的恢复，导致了跨宽臀部松弛就有了大屁股的现象，改变了身材变形，还有可能会导致腰痛背痛，甚至骨盆错位影响身体健康。该如何应对?

首先我们来了解一下骨盆是怎么变宽的?

怀孕的时候在激素的影响下，嗯，宝妈身体的骨骼会发生一些变化，一方面是为了支撑胎儿和羊水加在一起的重量，另一方面是为胎儿提供产道顺利娩出造成的。古文游，髋骨坐骨及骨等多个关节组成，所以在怀孕的时候都变得松弛柔软，尤其是分娩的时候会移动，包括耻骨联合也会分离。

除了这些骨骼的有的变化之外，肌肉也会受到很大的伤害，所以在分娩的时候，肌肉损伤，孕妇站立都非常困难。有很多妈妈在产后，为了减少跨宽的问题，用束缚带把腰部都胯部的位置捆住，试图用束缚带来缩小我们的胯宽，其实这是不被支持的。因为他虽然可以帮助我们缩小骨盆的缝隙，但它只是起到一个内收的作用，对我们的骨盆无法矫正改善不对称的问题，使用不当还会加大以后的矫正难度。所以宝妈应该先恢复体力，等心理条件允许的时候，先请专业人士进行评估和矫正，再对骨盆进行护理。

产后最常见的骨盆问题

产后骨盆能够自行恢复，但很多程度上顺利恢复到原来状态的，并不是很多。最常见的问题。

前倾和后倾

髂骨向前，耻骨向后造成腰椎骨部位被挤压，感到腰酸背痛，后听则相反，常期这样容易造成含胸驼背，影响人体美观，造成产后各种不适和痛苦。平时养成收腹站立的习惯，会好一些。

腰背关节疼

怀孕的时候胎儿一天天长大，妈妈重心向前移，要依靠骨盆盆底肌以及腰部和背部的力量来克服重力的作用, 骨盆及其韧带承受着越来越大的压力，如果长时间劳累，姿势不对容易导致腰痛背痛，如果产后不能恢复的话，这种疼痛还会持续。

长短腿

骨盆和脊柱受到一系列的影响，就会造成双腿长度不一样，整个身体姿势产生扭曲威胁还会造成脊柱侧弯，最好先去专业评估再矫正。

其实骨盆周围不光是产后，妈妈需要特别注意的，在生理期的女性，骨盆也是被撑开的，有松弛的现象，在这时期也要学会对骨盆保护，避免一些不良姿势，翘二郎腿单腿站立，葛优躺等，造成对骨盆不必要的麻烦。平时我们要养成良好的习惯，端正睡姿坐姿，避免长时间的翘二郎腿，葛优躺，这样对我们的骨盆都有一些改善作用。

下面教大家两个在家里，可以日常保养的小方法

除了我们刚刚讲了正确的坐姿和睡姿，不翘二郎腿这些方法之外，我们可以，通过做一些小动作来改善我们的骨盆

1，坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝，左手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大概30秒，两边互换

2脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把力量放在大腿根部，然后慢慢把身体往前弯，维持30秒，一组10次。

3，双手着地跪撑，把其中一只脚举起，然后往后伸展，能够感到臀部到脚踝有伸展的感觉，左右脚来回替换5次。

以上是我给大家介绍的骨盆一些知识，当然如果宝妈们条件允许的话，可以选择一些专业的机构进行专业的评估和矫正，这样对我们的骨盆有很好的改善作用，并且能够尽快帮我们恢复想要的身材，同时减轻我们身体的伤害。

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