产后恢复做好这些事,能让你事半功倍!

产后恢复是宝妈们都很关心的话题，产后恢复的好与坏，直接关系到宝妈们的身材和健康。那么产后的恢复需要做哪些事呢？一起来瞧瞧吧！

一、系统的产后复查

经历了怀孕和分娩，女性体内的激素和结构发生了很大改变，有些变化我们无法察觉，所以一定要去医院进行一次全面的检查。因此，产后42天的检查非常有必要，尤其是经历了重创的盆底肌，更需要进行一次全面的检查。

二、恢复体重

产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能以后会发展成为长期肥胖。肥胖不仅影响个人形象，还会对身体健康造成影响。此外，如果宝妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，也会引起宝宝腹泻。

三、做好避孕

新手妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，将会对身体产生伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤才会逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以说适当的开始性生活。注意要选择合适的避孕方式，避免再次怀孕。

四、保持心情舒畅

分娩后，女性体内的激素会发生很大的变化，再加上有了宝宝，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新手妈妈的心里产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的，表现有紧张、内疚、恐惧、烦躁等心理。因此，新手妈妈们需要寻找合适自己的方式将产后出现的不良情绪发泄，保持心情的舒畅。预防产后抑郁的发生。

五、改善睡眠和均衡饮食

在月子期间很多新手妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不仅不利于身体的恢复，还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此，产后一定要注意睡眠，可以适当做些有氧运动，不要过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，除了要注意营养的均衡外，应该注意补充维生素和膳食纤维，不仅可以预防产后便秘的症状，还会降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康。