漏尿？腰疼？产后小腹突出？产后80%的问题都来自它

大多数女性产前产后身材对比比较明显，很多女性在生完宝宝之后都会出现漏尿，腰疼，大象腿，水桶腰小腹突出等一系列问题，我们称之为产后综合症。

这些问题一直是困扰着很多宝妈为之苦恼，那如果说宝妈们能够抓住产后黄金恢复期，就能轻松的恢复到产前状态，具体怎么做呢?今天就带大家来了解一下

很多宝妈在生完宝宝之后，把身心全部投入在宝宝的身上，对自己的身材身体的恢复并不那么在乎

甚至很多人都认为生完宝宝之后身体虚弱身材恢复不好，一切都是正常的结果，小问题的时候不注重大问题的时候，向身体落下了很多难以改善的一些后遗症

那对于经历过生产的宝妈们，身体都会受到不同程度的损伤，主要是因为怀孕期间子宫的不断变大，对于整个腹腔以及骨盆盆地肌的压迫造成的盆底肌松弛以及骨盆的问题，还有比较常见的就是腹直肌分离这个这些问题，那找到这些问题之后，我们要进行针对性的解决

对于产后漏尿和夫妻生活不和谐的女性，主要是因为骨盆和盆底肌没有做好，很好的修复

如果在产后三个月到6个月之内及时的进行盆底肌恢复训练，或者是进行徒手骨盆修复，可以加快我们整个子宫以及骨排，盆底肌的修复的速度能有效的避免盆底肌功能性障碍的问题

像产后出现小肚腩，腰酸背疼等一系列的问题

很多宝妈都有这样的经历，明明孩子已经生过了肚子还像没有生过的一样，小腹下垂，甚至几个月也不见恢复，而且经常伴随着腰疼，便秘等一系列的问题，如果存量存在这样的现象的话，一定要注意是腹直肌分离了

面对这样的情况，很多宝妈第一时间就是做卷腹运动选择练习腹肌仰卧起坐，这种方式是千万不可取的，这样操作只会让我们腹直肌分离的程度越来越严重，因为两边的腹直肌本身已经松弛分离，如果说加剧腹部的运动会让两边的肌肉强度增强，只会让中间分离的距离越来越大

还有关于产后体态的问题，你现在生完宝宝之后最明显的地方就是体重增加，脂肪增厚，背部变得圆润，这个主要是因为怀孕期间胎儿体重增加，对于宝妈的重心向向前移，腰椎和颈椎前凸，骨盆前倾，再加上平时不太注意自己的坐姿，走路的姿势，从而造成骨盆的问题

现在越来越多的人开始关注恢复，如果生完孩子之后，没有及时得到专业的产后恢复的指导和帮助，很容易出现上面的问题以及后遗症，市面上现在的产后恢复鱼龙混杂，价格也非常昂贵，那大家在选择的时候一定要选择专业的徒手产后恢复机构进行操作，如果说没有条件的情况下，我们在家里也可以自己注意一下平时的一些生活习惯

产后妈妈平时一定要注意自己的饮食营养均衡，不要吃大鱼大肉，注意自己的身材方面的恢复，如果说有条件的话可以在家里做有关于盆底肌的锻炼，今天先分享给大家一些呃，盆底肌锻炼的方式方法，首先我们自己可以平躺或者是作者采用比较舒适的姿势，吸气的时候自然吸气，吐气的时候采用鼻腔吐气，这个时候呢，会阴区发力保持10~15秒，每组做10次，每天做9组，大家可以坚持一个月为一个标准，我们的盆底肌力量会恢复到很好的一种程度，今天先分享到这里，如果说大家有什么专业性的问题，可以随时问我