孕妇围产期吃这些对产后恢复至关重要

围产期即孕28周至生产后一周之间的这段时间，在围产期应本着科学合理、营养丰富的原则来进行饮食搭配，改变传统的不恰当的饮食习惯，科学搭配饮食，摄入更丰富、更全面的营养，来促进产妇产后的恢复。

产妇在围产期饮食营养搭配可从以下几个方面重点考虑：

（1）补充一定量的维生素B、E，维生素B有助于产妇精神状况的调节，同时家人还需协助产妇照顾新生儿，使她们能有充足的睡眠，来降低产后抑郁症的发病率。因为，若产妇产后心理压力过大极易导致产后抑郁症的出现。此外，维生素E还可调节产妇血管，增加机体的血供量，确保乳汁分泌。

（2）摄入适量的鱼和瘦肉，如产后1-2天内食用鲫鱼汤、牛肉汤等容易消化的食物，以后再逐渐吃一些膳食纤维和蛋白质含量多的食物。

（3）多吃一些新鲜水果蔬菜，种类尽量丰富，荤素搭配合理，且摄入适量的动物肝脏、奶和蛋。

（4）补充适量的矿物质，如食用含碘丰富的海带、海鱼等，含铁丰富的绿色蔬菜芹菜、菠菜、荠菜等。

（5）补充适量的糖分，比如蜂蜜等，它不仅可以补充糖类，还可以有效改善产后便秘的情况。

（6）摄入足够的脂肪，包括动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪的摄入不仅可为泌乳提供储备，还可以促进身体的恢复；此外，还需要摄入适量的植物脂肪，如在日常的菜品中加入适量的花生油、菜籽油、芝麻油等。