怀孕后，妈妈这样吃不仅养胎，产后也能让你迅速恢复小蛮腰！

怀孕之后，很多孕妈就开始疯狂的进食，吃的还都是高营养食物，认为这些营养都能被胎儿所吸收。殊不知，孕妈这种行为，不仅容易造成营养过剩，未被消耗完的热量就会转化成脂肪堆积在妈妈身上。而且，还容易让胎儿体积变大，形成巨大儿，出生后出现多种并发症。胎儿发育的营养虽然全部来自于母体，但是需求量并没有妈妈想象的那么多，很多营养都是被自己身体吸收了。如果想要孕期“长胎不长肉”，妈妈饮食上需遵循4个原则！

饮食搭配要合理

想要真正做到只养胎，孕期饮食的搭配一定要合理。妈妈不能有挑食偏食的坏习惯，除了吃一些高蛋白类食物外，还要摄入一些新鲜的果蔬，补充下维生素。当然也不能因为某种食物具有很高的营养，就顿顿食用，这样可能会造成营养过剩，让你面临产后肥胖。而且，对于一些高热量、高脂肪、高糖类的食物，比如蛋糕、炸鸡等，妈妈尽量要少吃，很容易转化成你体内的脂肪哦。

阶段性进补营养

怀孕不同时期，胎儿所需的营养需求量是不一样的，所以妈妈一定要阶段性进补才行。怀孕初期，胚胎体重增长有限，并不需要过多的养分。所以，妈妈要注意克制下自己的饮食，以免吃成“大胖子”。而到了孕中后期时，胎儿的生长速度非常快，体积也会猛涨，所需营养量会更多。这个时候，妈妈要尽快的补充各类营养，给胎宝宝发育提供充足的养分，这样才能让你只养胎，不长肉。

进食过后要活动

进食之后，妈妈不要偷懒，只顾着躺在床上休息，这样反而容易长肉肉。建议妈妈饭后可以进行简单的活动锻炼，这样不仅能促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，还能帮助热量尽快被消耗掉，防止脂肪堆积。

不要刻意加餐

孕期，不少妈妈都有加餐的习惯，特别是在夜里，会选择很多高营养热量的食物作为自己的夜宵。吃夜宵这种行为，就是典型的“长肉不长胎”，毕竟夜间活动量小，吃完后妈妈就直接入睡了。这样一来，能量消耗不完的话就会转化为脂肪，让妈妈体重超标。而且，夜间肠胃蠕动会变慢，妈妈吃这么多高能量食物，很容易会引发消化不良。所以，妈妈最好不要刻意加餐，如果特别饿的话，不妨食用些低脂低热的食物，比如牛奶、燕麦等。

整个孕期，胎儿所需的营养并没有我们想象的那样多，妈妈一定要遵循这4大饮食原则，否则会让你“长肉不长胎”。