产后护理做到位，饮食运动少不了，女人不补容易老

导读：国家卫健委权威医学科普认为：产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、SZ器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。

生孩子是一项大工程，生产时的劳累，再加上产后哺乳，新妈妈的体力消耗多，身体抵抗力下降。产后护理尤为重要，新晋奶爸要悉心照顾妻子，让她平安且顺利的度过这个时期。

我的好朋友菲颖生完宝宝后，很少见她出门。在一次好闺蜜的聚会上，我见到了她，身材恢复的比孕前还要好，而且面色红润。说实话，跟孕期见到的她判若两人。如果不是她常常说起自己的娃，你真的很难想象，她居然生过孩子，而且还在哺乳期。

趁着大家推杯换盏，我偷偷问她：“气色恢复的不错，是有啥秘籍吗？”菲颖笑了笑，跟我说，想多了，只是坐月子做的好。婆婆带娃，老公鞍前马后，自己还懂一些护理知识，所以恢复的还不错。有这样的机会，我自然不会放过，赶紧让她给我八卦下，产后都是怎么护理的，吃了什么？听她娓娓道来，我觉得这些方法真好，应该分享给各位新手妈妈们，希望你们也能像菲颖一样，身材恢复到孕前，气色也像十八岁少女一般有活力。

产后护理做到位，饮食运动少不了

1）、产后应喝蔬菜汤

很多妈妈选择产后喝催奶汤或者其他油腻的汤水进补，但这样会导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶，更不利于身体的恢复。

菲颖说，她生完孩子后，先喝了清淡的蔬菜汤（蔬菜熬的汤，大部分蔬菜都可以），连续喝了5天，之后才喝的全汤（下奶汤）。正因为这样，她没有被便秘困扰，而且乳汁分泌的也很多，宝宝够吃。

2）、先喝清淡鱼粥

古代医家的建议产后吃小鱼粥，为了通便，还可以另加一盘清爽可口的炒青菜。一些小米粥、大米粥、鸡蛋汤、面条也是不错的选择。等产妇的胃口逐渐恢复，再开始进补品，这样身体也能吸收。

如果产后胃口不好，少吃油腻的食物，可以喝热牛奶，每天吃1~2个鸡蛋，逐渐增加鸡肉、鱼类、虾类、瘦肉类等食材，尽量均衡补充铁质、优质蛋白质、钙质等食物。菲颖说，产后喝清淡的鱼汤，下奶快，而且有助于产妇恢复体力。但产后一周内还是少吃牛奶、豆浆等容易胀气的食物。

3）、及早进行母乳喂养

产后妈妈们要及时进行母乳喂养，分娩后半小时内，医生会把新生儿放在产妇身边，进行第一次亲密接触，也是为了让婴儿尽早吮吸R头，尽早建立催乳和排乳反应，同时还可促进乳汁的分泌，有利于子宫收缩。

Tips：菲颖认为，第一次哺乳以5~10分钟为适宜，之后的哺乳时间和频率，按照宝宝的需求进行即可。平时可以选择侧卧位喂奶，但要让宝宝的身体有一定倾斜度，同时照看好宝宝的面部，避免鼻腔被R房堵住。喂母乳的妈妈都非常伟大，坚持母乳喂养也是产后瘦身的不二法宝。

4）、产后运动

生产8小时后，可以在床上坐一会儿，等麻醉药劲儿过去了，上下肢肌肉可做些收放动作。如果你是顺产，也可以试试下地走动，上厕所。到了产后24小时，可以随意活动，起床时先坐一会儿，再在床边坐一会儿。然后开始下地溜达。但要避免久站、久蹲。

在家里坐月子期间，也要经常活动身体，可以循环渐进的做腹式呼吸，帮助身体更快的恢复。产后42天去医院复查，医生说建议做产后康复锻炼就尽量坚持做，条件不允许可以在家锻炼。

其实，菲颖身体恢复这么好，还是和老公、婆婆有关，他们照顾起居、宝宝，菲颖自己就有时间锻炼和休息了。所以，产妇月子里还是要有足够的个人时间，不要因为照顾宝宝，自己的身体拖垮了，那是多少钱都补不来的。

产后前两周饮食

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，也就是排干净恶露，此时不能大补特补。遵循“先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。”饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

▶第一周推荐饮食：

麻油猪肝或猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤，鸡蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等清淡荤食也是可以的。

饮食中还可以搭配时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。本阶段的重点是开胃，而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也很关键的。

▶第二周推荐饮食：

麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。还建议新手妈妈们，每天补充2000—2500毫升水分。

油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，不利于新生儿消化和吸收，还可能让宝宝拉肚子。喝白开水一是为了补充水分，二是为了中和油腻的下奶汤。

枕边育儿寄语：

也许你没有菲颖这样的条件，有人带娃有人做饭，但如果可以，也要多注意休息、科学进补和适量运动，才能让身体恢复更好，整个人年轻好几岁！

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