产后吃了啥&运动好帮手合集

既然各位千呼万唤希望聊聊产后的事儿。那么，我来了！我和很多妈妈不太一样。很多人在哺乳期都会迅速恢复体重，但我每次都是很慢很慢。可能也是因为哺乳期比较能吃吧，我真的没法忌口。顺产两次后整个人身型也走样的厉害。翻看以前孕期6个月+直至生产的照片，甚至要落下我的珍珠泪。话说回来，与其躺在沙发上哭，不如每天一点点努力塑形回来。俗话说几分练还要有几分吃的加持。所以我们还是先从产后的吃喝上说起。哺乳期其实并没有太多忌口，比如适量的咖啡或茶，再或者是你终于放纵后的火锅炸鸡，这些都已经向你敞开怀抱。但这一切前提是要注意观察看孩子对这些食物的耐受性，再来决定你的饮食，毕竟孩子的身体是你最真实的写照。另外的营养摄入大家可以参考下图。NO.1 营养篇在哺乳期身材恢复期间，减重塑形固然重要，但是最最重要的还是敲重点：营养。瘦下来的同时又要保证身体倍棒，给孩子健康完美的口粮。所以在除了三餐之外，产后的瓶瓶罐罐们希望妈妈们也要讲究起来，科学摄入。Bioceuticals ArmaForceBioceuticals的ArmaForce其实最开始是给玫瑰备的居家定心丸，但如今的特殊时期里已经变为了全家老小都在吃。口感上酸酸甜甜，对于突如其来的嘴馋也是一个安慰寂寥的可口产品。它的功效是可以提高免疫力，尤其是对于呼吸系统疾病的预防。说起增强体质，绝对不是一朝一夕的事情，就像顺势疗法一样只可意会不可言传。营养补充品也绝非神药，更像是特殊时期里给全家的强心针。总之还是推荐家中常备。其实这款是有适合各种人群的版本，但如果各位和我一样嫌麻烦的话也推荐买Junior版本，省心省力。Orthomol
最简单直白的产后维他命来了。它应该是我吃过所有的孕期产后维他命里最舒服的一款了。在各类大同小异的营养剂选择中，那就用包装和食用感来区分好坏吧，好吞服也方便携带。温馨提示Orthomol Natal在选购的时候要看清片剂数量。孕期是每包7粒+益生菌，哺乳期则是每包2粒+粉（也可选择片剂）+益生菌。Collagen Lift关于胶原蛋白的选择上我觉得还是见仁见智吧。我更愿意一厢情愿信奉，尽管这世上没有真正的长生不老药，但周全补给总没有错。两次孕期在吃的胶原蛋白都是这款。我认为还是有效果的，重在坚持。产后恢复期里面对皮肤松弛，压力大，或者作息时间颠倒，其实都是需要给皮肤更强大的营养补充。与其他品牌不同的是，没有日韩线胶原蛋白的甜腻，而是一种淡淡的说不出的味道。想尝试胶原蛋白又不想走日系保养线，这款真心推荐。另外多说一句，关于口服美容类产品，如果你也想在孕期或哺乳期服用，记得咨询医生或营养师。
Visionace营养品推荐里最后再说个每位仙女均可的好物吧。各位戴隐形眼镜或美瞳的简直必备福音。对于我来说产后眼睛干涩的厉害，这款是试过护眼产品里性价比最高的一款，每天一粒，开开心心。
NO.2 运动篇关于运动，不是因为我喜欢。其实我真的很讨厌流汗也不喜欢皮肤粘腻的感觉。但我真的很想回到之前拍照都不需要p的时光里。所以我一直在努力。出月子之后，一直有保持运动的习惯。我的第一次孕期和产后一直在练瑜伽，但这次产后因为觉得个人上肢力量比较薄弱，选择了练习普拉提。除了家里日常的活蹦乱跳，每周都坚持两次普拉提课。整体思路还是要先从深层恢复体态线条开始。两次顺产后我的身材骨骼都会有变化，例如骨盆前倾等等。所以练习普拉提相对于各位妈妈来说是一种更为精准有效的恢复。比如强调对核心肌群的控制，提升肌肉力量，恢复和保护脊柱，面对日夜颠倒的带娃也可以提高精神，尤其是一些妈妈也许会有关节疼痛的困扰，普拉提可以帮到你，不妨试试。虽然普拉提亦或是瑜伽无法达到很明显减脂，但最重要的一点是却可以让你有个好身形，这才是恢复的第一步。而且在这里也奉劝各位妈妈们不要在产后半年内立刻尝试过于暴汗的剧烈运动，产后松弛素分泌过多，不仅很难减下体重也许还会为你带来身体的不适。日子还长，我们循序渐进就好。如果一定要做一些减脂运动，无论是有氧无氧如何搭配，都要量力而为。至于在现在的特殊时期，既然无法出门上课，我就转变为每天家里的一小时垫上+半小时走步机。（偷偷分享下运动后微微出汗的我）
不过每个人想瘦的部位，运动攻略可能都不同。关于具体运动项目，大家可以根据自身身体条件或基础来进行。可以参考Keep或者Bilibili上那些热门的视频，也可以找私教来制定更适合自己的运动项目。但是我相信不管怎么动，你也一定和我一样运动装备不仅要好用还要颜值。所以，话不多说，家伙事儿先来备齐。运动背心由于在家运动，我in了些小背心儿系列。最开始不知道自己能坚持到什么时候所以选购了很多打折款式。
强烈推荐H&M这个草绿色的背心，我今年的最爱色。非常骚气的草绿色，又没有过于荧光，一切都刚刚好戳中。另外同系列还有很多种小绿，可以码住。另一款推荐的运动背心则来自Victoria Secret，中规中矩的运动背心。相比貌美的小绿更加走舒适路线。在做一些大幅度运动的时候也可以完全胜任。性价比一级高。瑜伽裤
大家从我之前的穿搭分享里就能发现我个人还是穿Lululemon比较多。无论包裹度还是舒适度都是最佳，就算之前在孕期的时候穿也不会紧绷不适。重点是出门穿也很百搭。这么一想等于拥有了很多条裤子呀。想要更仙的则推荐Beyond Yoga，基本全是肤白貌美系列。另外Alo Yoga也是很好的选择，仍然主打舒适+日常百搭。所以利用率上绝对不输阵。瑜伽垫
作为粉嫩派健身人员，一定要推荐下Sugarmat。看着好看的瑜伽垫运动也许能多瘦两斤吧。我入了两款，粉色的印了我和玫瑰的名字，另一款绿色的则是印了弟弟的名字。粉色款是我日常在家时使用的，厚度为3mm。绿色款厚度则为1mm，更加便携，折叠起来大概比电脑还要薄。一般出门旅行，或许需要出去住的时候比较方便。两款材质都是底部天然橡胶，表层聚酯纤维仿绒面，类似于麂皮的触感。使用感满分。运动辅助器材最后作为LINE里面那只莎莉鸡的小粉丝，我的弹力带哑铃等等推荐大家跟风支持它。还是那句话，看着好看的装备你能多瘦两斤。在使用感上Keep性价比足够日常健身人员造作。我想我入手的时候八九不离十都是因为那只鸡，大家按需选择就好，如果你喜欢那只熊也未尝不可。关于产后的恢复，其实分享到这里要营养还是要运动，还是最直白无脑的那句话，重在坚持。不管需不需要迅速的减脂，亦或是你还没面临关于产后的问题。变瘦变美的路上本来就没有什么捷径可走，你勤勤勉勉的保持自律都必有回响。下期再来和大家聊聊产后的护肤经。总之，无论你喜欢或讨厌我都好，我就是想做别人口中那个“你看她哪像生过俩孩子”的人。没错，我比你想象中的更虚荣。最后分享一张终于能出来放风的我。再会，爱人们~