产后好身材如何练就？快记住这些黄金期

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产后黄金期你了解吗？

十月怀胎，辛苦分娩，怀抱宝宝的喜悦和镜中走样的身材。怎样才能鱼与熊掌兼得呢？

专家带你了解产后黄金期，抓住这一时期，不要沮丧只要内修外塑的好身体、好身材。

01 产后半年内，恢复黄金期

佰子阁专家提醒大家：产后2、3个月至半年内是妈妈恢复身材的有利时机。因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间恢复身材，皮肤弹性的恢复难度会比较小。

医学研究也发现：产后2、3个月，月经就会恢复正常，即内分泌及代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的恢复方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

不过，未能在产后六个月恢复完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够恢复好身材。

02 运动要在生产2个月后

科学的产后身材恢复运动也要在产后2个月以后再开始！

因为在生产42天之后，产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽等较好，一方面运动本身动作不太大，适合身体正在恢复的产妇，另一方面，这些运动能由内而外地消耗脂肪，达到全面恢复目的。

而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复好后才进行，否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱，对子宫的危害尤其大。

03 节食要在产后半年后进行

健康的节食时间应选在产后6个月左右开始。

因为这个时候，婴儿开始添加辅食，减少进食母乳，这时的产妇就可以在营养均衡的前提下，适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

04 坚持适量的运动

顺产妈妈一般产后第二天就可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动为佳。

产后一周可以做简单的产褥操，控制时间和强度。佰子阁妈妈经过中医辨识体质，根据每位妈妈恢复进程，进行合理的产褥操计划并由专人陪伴练习。

产后1个月每天的坚持练习，不仅加强胸部、腹部及背部肌肉的壮实发达，还可以减少皮下脂肪的堆积。

05 保持健康的恢复速度

一个月轻减4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地恢复和保持成果。

体重快速下降（每周﹥2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。

对需要继续恢复身材的妈妈来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。

对于体重基数大的人，可多于8斤，具体情况可以请专业人士具体判断。

Tips：

选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特别作用，可以推动代谢。

它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。

广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。