产后身材为何没能恢复，健身教练放大招

1、产后这些症状，和肌肉力量有关

a.上交叉综合症

生完孩子后，是否觉得自己有点驼背了？特别容易背痛，感觉挺不直腰，或者有时间会感觉到颈椎痛，肩部发麻。如果有这些烦恼，可能是上交叉综合症。

危害：

1、影响个人气质和形象。

2、压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

3、呼吸不顺畅，摄入氧气少，体能排物受阻。

4、腹腔容量小，影响消化和营养吸收，导致便秘。

建议：从教练专业的角度讲，上交叉综合症是胸肌、肩胛提肌、上斜角肌过强导致的。训练应该主要伸展该部分肌肉的柔软度，而非强化。

b.下交叉综合症

有的妈妈生完孩子后，体重恢复正常，但是肚子还是凸起，还有腰酸背痛、肌肉紧张等状态。这有可能是盆骨和腰椎出现问题，患上了下交叉综合症。

危害：

如果骨盆一直处于前倾、腰椎过度前弯的状态，会增加关节的压力，会引起疼痛，影响髋关节伸展的姿态。同时因为重心改变，可能会引起膝关节超神。

建议：妈妈们可以通过康复练习进行训练，可以缓解背部腰痛。

c.胸下垂

出现这个原因就不多做解释了，妈妈们都知道，关键是胸下垂怎么办？

建议：练胸大肌，最常见的就是俯卧撑。难度太大的可以做成跪姿俯卧撑，从最简单的做起，做到你能做到的程度即可。当然，还有坐姿飞鸟、坐姿夹胸、仰卧推胸、仰卧夹胸等，这些都是需要健身器材的，如果条件允许，可以去办一张健身卡。

2、哺乳期应该怎么运动

a.运动后能不能喂奶

有的人说，运动时会出汗，会消耗人体体液，从而减少乳汁的量，而运动后的乳酸会影响母乳的味道，真的是这样吗？

其实，在哺乳期内，就是因为有的妈妈缺少运动，全是血液、经脉循环不畅，导致母乳变少，月经来潮奶水就更加受影响了！

b.很多妈妈说喂母乳会瘦但是自己却没瘦下来？是什么原因？

真相只有一个，吃的太多，奶水里面大部分是脂肪，如果吃太多，一部分转化为奶水，另一部分转化成热量储存在身体里面。

3、产后恢复的最佳时间

产后1-3个月，妈妈们的身体都是比较脆弱、生理最虚弱的时候，据统计，全世界28.6%的妈妈们产后恢复引起各种症状，对一生的健康都有很大的影响。因此，产后恢复对妈妈们来说至关重要。

a.不宜进行产后恢复者

1、产后身体虚弱

2、产褥期发生感染没得到控制

3、贫血及产后并发症

4、血压不稳且持续升高

5、剖腹产后外伤口未痊愈及感染

b.束缚带使用的最佳时间

束缚带的正确使用可以帮助分娩后腹壁的恢复，产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂，子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合症等妇科疾病。

束缚带最佳使用时期是产后4周后，也就是一个月后，建议在运动过程中带，运动时利用束缚带收紧的功能，刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复、促进脂肪分解。

4、产后恢复注意事项

a.剖腹产产后2周开始训练

b.训练应在专业人员下进行指导（健身教练、产后恢复师等）

c.束缚带建议在4周后使用

d.8周之前不要做单腿训练

e.有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练。

5、产后恢复的3个重要阶段

1.黄金期：产后42天-6个月内，这个时间段属于产后恢复黄金期，此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

2.理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。