产后骨盆修复不仅仅是身材修复，更重要是改善这些尴尬情况！

妇女的骨盆在生育后会扩大到不同程度，这与妈妈们怀孕期间荷尔蒙变化导致盆底肌松弛有关。盆底肌松弛对女性健康的影响是不容小觑的，许多妇女希望产后能够尽快进行骨盆修复，因为这不仅仅是关乎形象问题，更重要的是健康问题，如何使骨盆的宽度恢复正常？

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产后骨盆变宽如何恢复？

产后骨盆恢复时间的选择：我们一般认为产后42天到六个月是产后恢复的黄金时间；产后六个月到一年半是产后恢复的理想时期；产后一年半到三年是恢复的有效期。

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骨盆恢复主要是盆底肌康复

盆底肌康复的重要性：

女性的盆底肌有一个很重要的托盘一样的作用，可以托住子宫，膀胱，直肠等脏器，不让这么脏器脱落下来。生产的过程中，尤其是顺产，因为挤压/生产用力等原因，可能会导致盆底肌的损伤。如果后期恢复不好，容易出现咳嗽后容易漏尿，或者是尿频、便秘等问题。

关于盆底康复的错误观念

相关统计显示，二胎妈妈盆底功能障碍的发生率比正常人要高3倍。对选择生二孩的妈妈来说，更要注意盆底疾病风险。有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。

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锻炼盆底肌的锻炼方式：

收臀锻炼法：

首先要平躺在床上，两个脚根部用力的往下蹬，同时要提气收臀，保持两秒钟之后再放松，然后再蹬脚提气收臀放松，反反复复做20次左右，能收缩臀部，同时促进骨盆恢复。

半蹲锻炼法：

首先要处于半蹲姿势，两个膝盖稍微弯曲，两个脚分开60厘米左右，两手插在腰上，吸气的时候让骨盆前推，呼吸的时候把骨盆拉回来，同时要让臀部向后撅起，反反复复做10次。

卧式锻炼法：

首先要靠在床沿上仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直并且伸出悬空，不能着地，双手要握住床沿，防止滑倒。两个腿合拢在一起，慢慢地向上举起来，向上半身靠拢，同时双膝盖伸直。当把双腿举到身体上方时，用双手扶住双腿，然后再慢慢的靠近腹部，双膝保持伸直状态，最后再放下来，让双腿恢复原来的姿势。

女性生完孩子后骨盆都会出现不同程度的变宽，如果恢复不好的话会引起胯部增宽或者大屁股，同时也会引起阴道松弛以及子宫下垂。所以产后掌握正确的方式促进骨盆恢复很重要！（整理于互联网侵联删）