产后想变瘦,这15个拉伸运动你做对了么?好孕育儿带你产后拉伸

文 / 好孕育儿
2020-03-11 16:42

产后减肥对妈咪们是把双刃剑,把握得好可以恢复身材,把握不好也会带来不良后果!好孕育儿通过沟通了解到,其中最重要的一点,很多人容易忽略,也很容易做错,这就是运动前后的拉伸。

运动前,拉伸肌肉,是为避免肌肉拉伤。运动后,是为了挥发运动后产生的乳酸,避免肌肉过于酸痛。拉伸一定要做的准,才能发挥它的做用,不然会适得其反。好孕育儿下面总共纠正 15 种平时大家容易拉伸错误的动作。

肩背部拉伸▼

要点:腰背挺直,双腿与肩同宽。做这个动作的时候,你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。

侧腰肌群拉伸▼

要点:记住,一定要侧下腰才有效果,伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候,你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。

臀部肌群拉伸 1▼

要点:整个后背 + 头部都要贴着地面,用力将大腿朝肚子方向压。

臀部肌群拉伸 2▼

要点:还是要腰部挺直,身体重心下压。

臀中肌拉伸▼

要点:将脚距离借助物 20 厘米左右,脚趾向前,一只腿绷直,腰背一定要挺直。

髂腰肌拉伸 1▼

要点:膝盖不要超过自己的脚尖,腰背挺直,弓箭步一定要大。

髂腰肌拉伸 2▼

大腿后侧拉伸 1▼

要点:这个动作要和侧腰区别开来,想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感,你不能弯腰弓背。

大腿后侧拉伸 2▼

要点:这个动作也是对大腿后侧肌群的拉伸,但是一定要膝盖伸直。

大腿后侧拉伸 3▼

要点:并不是你以为的将脚架得越高越好,或者用力触碰脚尖。找个和膝盖差不多高的物体,脚伸直,腰背挺直往前倾,大腿后侧就很酸爽了。

大腿前侧肌群的拉伸▼

要点:上身不要前倾,膝盖不要超过你的脚尖。

大腿内侧肌群拉伸▼

要点:腰背挺直!腰背挺直!然后用手用力把腿往下压到…贴到地面最棒。

小腿后侧拉伸 1▼

要点:这个动作你要是做对了,对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住,脚尖一定要向正前方,膝盖伸直。

小腿后侧拉伸 2▼

要点:脚尖朝向正前方,膝盖伸直。

小腿后侧肌群的拉伸 3▼

要点:脚尖一定要朝向正前方。这个动作没做对,不仅不会瘦小腿,还会造成扁平足。

好孕育儿小结:动作一定要对,拉伸每个动作都要做够30秒才有效,最好到60秒;不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍,否则会出现牵张反射,不利于肌肉放松;自己拉伸时要以本体感受为主,要专注自身感受,不要一味追求拉伸程度,对身体要有耐心;最后拉伸需要循序渐进,要把拉伸这件事当成力量训练一样,每周不宜过少,也不宜过度。

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