产后妈妈怎么合理营养膳食？

"

女性坐月子期间，膳食的合理搭配相当重要，一方面可以补充在分娩期间消耗的体力，另一方面可以为日后的哺乳做准备，产后妈妈身体虚弱，那么，该怎么合理地安排膳食呢？

01. 产后24小时

产后24小时推荐妈妈吃一些流食，比如说小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤等食物，等渐渐恢复体力之后，才吃一些其他的食物；妈妈分娩期间消耗体力，出血多，气血亏损得厉害，所以在后续的营养补充之中，可以吃一些肉食，但是太过荤腥，太过辛辣的就不推荐吃。

02. 主食搭配

产后粗粮和细粮都要吃，小米、玉米面、糙米、标准粉中的含有的B族维生素精米精面多吃好几倍，多吃粗粮，营养更加丰富，对于妈妈产后的恢复有很大的作用。

03. 多补充盐分

产后妈妈有一段时间会出现汗多，尿多的现象，这时候就会流失大量的盐分，及时地补充盐分可以有利于防止缺盐所带来的乏力头晕、食欲不振等问题。

04.产后宜多喝汤

产后妈妈乳腺管大多没通畅，所以，这时候不建议和催奶汤，但是可以喝一些较为清淡的汤品，比如说鱼汤、蛋汤之类的。

此外，产后妈妈不宜过度进补，产后虚弱的时候，一次性进补太多，身体承受不了，吃太油腻的鸡汤之类的汤品，也会造成消化不良等问题，总之，应该合理安排自己的膳食，多补充营养，才能有助于妈妈身体的恢复。

".jpg