蓓盈纤：产后不想胖成球？你必须要知道的产后四阶段饮食
在经历了生产过程之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。所以产后的食补非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复还可以保证有充足的乳汁进行哺乳，那么让我们来看看产后应如何进补。
产后第一阶段
第一阶段是产后1-7天，此阶段饮食的目的是排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁。
• 早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤
• 上午加餐：玉米鸡丝羹
• 午餐：虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤
• 下午加餐：牛肉菜心粒粥
• 晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜
• 晚上加餐：配方奶粉一杯
需注意事项
• 拒绝油腻口味要清爽
• 不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
• 在产后的第一周里，可以吃些清淡的食物，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。
• 橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
• 本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。
产后第二阶段
第二阶段是产后7-16天，此阶段饮食目的修复组织、调理脏器、增加乳汁量、促进体能。
• 早餐：姜炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶
• 上午加餐：苹果/蒸红薯
• 午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤
• 下午加餐：栗子猪腰粥
• 晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心
• 晚上加餐：牛奶蛋羹
• 提示：杂粮与大米的比例为1:3，薏米先浸泡2~3小时
注意事项
• 进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。
• 通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;
•补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主，修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能。
产后第三阶段
第三阶段是产后16-24天，此阶段饮食目的增强体质、养血补气、滋补元气、补精补血。
• 早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）
• 上午加餐：香蕉
• 午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤
• 下午加餐：蛋酒糟（1小碗）
• 晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角
• 晚上加餐：鸡蛋窝奶
• 提示：杂粮与大米的比例为1:3
注意事项
• 调整体内环境，增强抵抗力，使机体恢复健康体能，增加细胞活性;
• 进行催奶在分娩半月后是催乳好时机不要舍弃汤料
• 宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。
• 如果妈妈的母乳不够吃，这时可以开始吃催奶食物了。
产后第四阶段
第四阶段是产后24-42天，此阶段饮食目的：理气补血、健体修身、美容养颜。
• 早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米
• 上午加餐：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤
• 午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤
• 下午加餐：蛋酒糟（1小碗）
• 晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜
• 晚上加餐：阿胶牛奶
注意事项
• 进一步调整产后的健康状况，净化机体，增强免疫力;
• 修身健体、通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。
• 同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。