产后瘦身要注意哪些因素?健康又减肥的方式

产后瘦身要注意哪些因素?健康又减肥的方式

妊娠期体重上涨是正常的生理现象。但产后一年内如果不及时恢复体形，那么以后每年体重都会增加三到五斤，五年后再想减肥就会更加困难，而且患“三高”或心脑血管疾病的风险就会增加。

产后女性身体处于特殊阶段，减重瘦身需要技巧，那么产后如何瘦身才能既健康又减重呢?

首先，产后六周内新妈妈不要盲目节食减肥。产后气血虚弱，同时还担负着繁重的哺育任务，这时最需要及时补充营养物质，调理身体。如果产后不到一个月就节食，那么身体恢复就比较慢，甚至会引起产后并发症，如产后抑郁症等。

其次，减重计划应该安排在产后四周之后，如果身体恢复慢则要延后到六周之后再进行，减重刚开始目标要低，循序渐进，贵在坚持，切不可急于求成，以免半途而废甚至损伤身体。减重计划需要包括短期目标和长期目标，饮食与运动等方面。

产后三个月到六个月是减重瘦身的最佳时期。这段时间产妇的身体恢复良好，新陈代谢非常高。但减重是一个长期的过程，产后瘦身需要注意哪些方面呢?

一、饮食需更加谨慎。

平衡膳食、制定合理的饮食结构是新妈妈饮食的关键。既要保证充分的营养摄入，又要避免营养过剩。多选富含优质蛋白和维生素A的食品，忌烟酒、浓茶和咖啡。

二、忌服减肥药

减肥药主要是通过药物作用减少人体对营养物质的吸收，并且增加排泄量来达到减肥的目的。但这样的方式扰乱了人体正常的新陈代谢。如果在哺乳期服用减肥药，药物就会通过乳汁排出，损伤婴儿的肝脏功能。

三、避免剧烈运动

产后如果剧烈运动，可能导致子宫康复变慢甚至出血，严重的还会使生产时手术切面再次遭受损伤。医生建议，如果是顺产，四到六周后才可以做简单的产后瘦身操，如果是剖腹产，则需要六到八周甚至更长的恢复期。因此，适度运动才是健康的减重方式。

四、贫血期间不要盲目瘦身

生育时失血过多，容易导致产后贫血，身体恢复相对较慢。贫血期间急于瘦身容易加重贫血。多补充富含铁元素的食物，如菠菜或动物的肝脏等。

产后瘦身需要在身体的承受范围内进行，切不可过度劳累过分节食，做一个美丽又健康的妈妈。