宝妈们产后恢复月子餐要点！

产妇在生产完元气大伤自然需要补一补，身体虚弱、产后进补是必须的、很多人存在这样的误区产后一定要大补特补。其实这种想法是不对的，大补特补会使产妇出现营养过剩、肥胖，此外还会引发各种疾病。产妇营养过剩会导致奶水中脂肪含量增多，使婴儿过度肥胖的。

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月子餐要点

1、增加餐次，少食多餐。避免一次进食过多，建议产妇每天可进食5~6餐。

2、食物干稀搭配。既要吃主食也要喝适当的汤水。

3、食物荤素搭配。品种要多样化，避免偏食和挑食。

4、清淡饮食。少油盐，多用炖、煲、煮、蒸等烹饪手段。

月子餐注意事项

1、产妇不要吃生冷、坚硬、油腻的食物。

2、辛辣温燥食物少吃为好。

3、油炸食物应少吃。

4、产后不应过早食用催乳汤。

5、产后不宜马上吃老母鸡。因为老母鸡中雌激素含量过高，会影响产妇乳汁分泌。

6、产后一周内不宜吃人参。

7、不饮浓茶、咖啡、酒。

8、不食用过咸食品。

9、食用红糖应在产后7~10天内。另外需注意的是剖腹产后3天内不宜喝红糖水，以免引起胀气。

月子餐制作原则

第一阶段——排：产后1-7天;主要注意活血化瘀，代谢排毒、排出恶露;

第二阶段——调：产后8-14天;主要注意补肾固腰，收缩内脏;

第三、四阶段——补：产后15天-月子结束;以滋补为主，滋补养身，滋养泌乳。

宝妈月子期间不要偏食哦，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体有很大的益处。