产后妈妈难言之隐：便秘可以这么解决

我现在怀孕4个月了，9月份就可以迎来我的小宝宝了，心里总是美滋滋的，可是我听说孕妇生产后，腹部肌肉会变得松弛，盆底组织也变得松弛，会出现排便困难的情况。而且在坐月子的时候由于饮食比较单一，也会出现便秘的情况。于是，我查阅了一些资料，总结了一些知识。下面就和我一起来看看， 坐月子期间便秘吃什么食物可以缓解？

产后便秘的原因

1、产妇在坐月子期间，胃肠功能减弱，肠蠕动变得很慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

3、产后人体虚弱排便力量减弱， 所以产后经常有便秘现象。

4、产后饮食过于讲究，结构不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纤维素。

产妇月子期间以下这几种食物可以缓解便秘

1、香蕉

香蕉富含果胶具有控制血压、补血健脑、增强消化功能的作用。 食用香蕉可以帮助产妇缓解小便不畅、睡眠不好等症状。

2、莲藕

莲藕有健脾益胃，润燥止咳，活血化瘀的作用。月子期间产妇多吃莲藕，可以帮助其肠胃的消化，对便秘有一定的效果。

3、绿豆芽

绿豆芽是一种很常见的蔬菜，含有大量的蛋白质和维生素，其中的蛋白质可以帮助产妇恢复损伤的组织，维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性。 因此，产妇在月子里多吃绿豆芽可以缓解便秘的发生。

产后便秘预防的方法

1、宝妈产后要多吃含膳食纤维丰富的食物，如麦麸或糙米、芒果、香蕉等。 除此之外，孕妇奶粉也是不错的选择，我生完宝宝就一直在喝优博妈咪奶粉，里面就含有丰富的膳食纤维，有助于缓解产后便秘，而且口感不错，我很喜欢喝。

2、建议产妇每天饮水1500ml以上，使肠道保持充足的水分，有利粪便排出。 3、月子里很多产妇久卧不动，肠蠕动慢，进而造成排便困难。 产妇可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度，缩短食物在肠道内的停留时间，从而达到缓解便秘的效果。

4、对于大便秘结，且已经无法正常地排出体外的产妇，建议可以在医生的指导下使用开塞露，等大便软化以后就可以排出了。 另外，如果连续出现了便秘，也可以酌情使用缓泻剂。

5、产妇要调整好心态，保持心情舒畅，这对肠胃功能的正常运行也很有帮助。

这就是我总结的关于缓解产后便秘的一些小知识，希望对各位宝妈有所帮助。