妈妈晒出产后肚皮太吓人！让网友恐生的产后腹部还有救吗

有一位刚生完孩子的妈妈在网上晒出了用手抚摸肚皮的视频，视频里这位新手妈妈的肚子看上去又黑又皱，皮肤还很松弛，让人感觉“不忍直视”。视频中当她用白嫩嫩的纤纤玉手放在老树皮肚子上抚摸时，那个视觉落差才叫一个大。很多网友看了后都有种“眼珠子落地”的感脚，惊讶之余感叹”这是揣了100个孩子的肚子吗？“、“以为是脏脏包”。
有人说像脏脏包，有人说像老树皮，还有人说像黑抹布，看见这样的肚皮，网友表示实在难以接受，甚至有人说都恐生了。也有网友现身说法表示图片中这样的产后黑肚纯属个案，有爱好运动的妈妈产后肚子“无疤无黑线无纹没松弛”，也有一些妈妈说自己“肚子的确非常松弛，没有弹性了”。其实产后肚子又黑又皱又松弛并不罕见，也有类似情况的妈妈说自己产后的肚子就是“一模一样”、”又黑又有裂纹“。
出现类似情况的妈妈还对此给出解释说”一来部分是黑色素，有一部分就脏的“，还好这些妈妈都说这种情况慢慢的随着时间推移总会有所改善。
为什么说母亲伟大，就是因为这个十月怀胎的过程并不像很多人想象中那样“生完孩子，任务就完成了”，孕育孩子的过程往往会给很多妈妈留下终身印记。还有一位马来西亚妈妈在脸书上分享了自己产后的肚子，并且发文说：“现在叫我看，我还是会飙泪的好吗？只是衣服盖着不要看就好，冲凉快点冲就好。”
这位妈妈叫Doreen，年仅23岁，确实如她所说衣服盖上的时候看上去就是十足的辣妈一枚。可是肚皮上那些纹路真的让人不忍直视，Doreen自己也说：“对于爱美的女孩子这无疑是晴天霹雳，我的是裂到很严重的那种裂，几乎皮肤组织都是损坏的”。可是抛开肚子上的纹路，再翻看Doreen晒出的家庭日常照，她有四个孩子，看照片真是立刻能感觉到家庭的和美与温馨。为什么这么多人会对这些产后带着各种印记的肚子表示震惊？其实还是源于很多人并不是很了解孕妇产后的真实状态，好像平时看到的都是那些明星们生娃、恢复身材、回归职场......于是很多没有经验的准妈妈以为孕产就是人生的一个小片段，过了就过了，一切都会恢复从前。
然而，现实却总和想象存在偏差。
国外也有一些妈妈会在网上分享自己产后身材变化的历程，Dr Julie Bhosale是新西兰的家庭健康营养专家，她在网站上记录了自己生完第二个孩子后肚子的变化情况：从产后24小时到14周，Dr Julie Bhosale的肚子终于不再那么鼓鼓啷啷了，可是腹部肌肤看上去仍然松松垮垮的。
还有一位国外妈妈也在网上po出自己产后肚皮的样子，在这位妈妈晒的照片中，三个可爱的宝宝围绕在她身边，有一个小家伙还在用手压按妈妈那满是褶皱的肚子，而这位妈妈说着这些印记叫希望的疤痕！其实我们再回过头来看看这些妈妈们的晒图，当我们不再把关注点放在肚皮上时，你会发现她们都怀抱孩子，用温柔的眼光注视着可爱的宝贝，每一幅图满满的都是爱。今天口袋育儿（）就来聊聊很多妈妈产后都会出现的这些问题。

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1 ｜为什么？

• 黑色素沉淀

怀孕期间孕妈会因为荷尔蒙分泌失常，促使黑色素的活动力增强，从而导致黑色素的沉淀加重，孕妈在孕期容易变黑的部位包括脸部、乳头乳晕、脖子、腋下和腹部。
在黑色素的作用下，也许孕期挺着的那个大肚皮看起来并不像画面中那样美好，也许它看上去就像是布满了一层黑糊糊的泥垢，甚至还带着纹路。
不过怀孕中所发生的黑色素沉淀情况因人而异，并不是每个孕妈都这样。但有经验的妈妈都会告诉你不要着急，那些黑糊糊的东西在分娩后都会逐渐变浅。变浅的时间也是因人而异的，大部分孕妈都是在产后3-6个月时发现身体上的黑斑逐渐变淡，甚至完全消退。

• 腹直肌分离
  

产后腹部看起来像“抹布“”还有一个重要原因就是腹部肌肤呈松弛状态。孕期伴随着胎儿的成长，孕妈子宫不断变大，肚皮也不断被撑大，这时两条腹直肌就会逐渐被拉开，也就是从下图的左边变成了右边。
宝宝出生后，撑开的腹部肌肤并没有这么快收缩回去。想要恢复怀孕前的紧致模样，更需要一个漫长的过程，于是收腹成了产后塑身的最大话题。
如何自己判断腹直肌分离？腹直肌分离可以去医院让医生帮忙检查，也可以在家自己判断。自己判断是否腹直肌分离需要这样做：

1、平躺仰卧，两腿弯曲，露出腹部；

2、左手撑在头后，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放轻松；

3、抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉；

4、如果测量出的两侧肌肉间距离为2指内则为正常，2-3指之间考虑通过运动改善，3指以上需要就医。

• 妊娠纹

妊娠纹属于真皮断裂纹，不是每个孕妇都有，表现出来的除了比较讨厌的白色纹路还有断裂凹陷的情况。市面上很多关于去除妊娠纹的产品和方法，比如光子或激光照射以求让妊娠纹的颜色与周围皮肤颜色在视觉上达到一致，或者在皮肤断裂凹陷处填充材料，可是目前看来这些对策的效果都不是特别明显。大多数人的妊娠纹随着时间推移都能从视觉上得到改善，比如变成白色或者银白色，却都不能完全消除。

2 ｜如何改善

下面介绍7个改善措施，可以帮助有这个困扰的妈妈解决问题。

• 孕期控制体重

在孕期准妈妈需要格外注意控制体重，现在越来越多的孕妇在孕期体重增长过快过重，由此导致的过度肥胖也会引起腹部牵扯过度，加重腹直肌分离，造成产后腹直肌难以恢复。
孕妈可以参考BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）来判断自己是否体重增长过快，BMI指数的计算方法是BMI=体重÷身高²，身高体重分别以kg、m为单位，通过下面这个表格，准妈妈们心中就能有一个对照的参考标准了。

• 坚持母乳喂养

现在越来越多的研究认为母乳喂养能帮助妈妈达到产后瘦身的效果，因为分泌乳汁是一个活跃的代谢过程，母乳妈妈每日分泌乳汁消耗的能量有助于消耗孕期储存的脂肪。

• 适量的运动

其实帮助妈妈产后恢复，适量的运动是最重要的。利于产妇恢复身材的运动项目有很多，比如慢跑、游泳等等，妈妈们也可以考虑一些初入门级健身操，比如郑多燕、Pump it up等，另外强度较大的健身操还有T25、P90X、Insanity等，建议妈妈们根据自己体能情况酌情选择，有条件的也可以去健身房接受正规的产后塑身训练。
讲到产后运动时特别提醒妈妈们注意，绝大部分妈妈产后存在腹直肌分离的问题，在腹肌空隙关闭前并不宜于做腹部锻炼。在腹直肌分离的情况下进行腹部力量练习可能会进一步加剧腹直肌的分离程度，并且可能损伤腹直肌。

• 改善腹直肌分离

腹直肌分离是可以恢复的，但需要科学安排计划，不然可能会加重。首先在没有专业医生、治疗师指导下，千万不要自行做任何卷腹训练；其次可以采用一些改善腹直肌分离的训练方法进行日常训练。一些动作虽然也是对腹直肌分离有好处对，但如果没有人指导，自己又没有运动基础，做错了很容易受伤。这里只给大家介绍两个可以在家做改善腹肌功能的简单动作，这些动作的目的都是帮助核心部位内收。1、腹式呼吸①采用仰卧或感觉舒适的坐姿，全身放松；②右手放于肚脐上，左手放于胸前，做呼吸的动作，注意吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，整个过程中要尽量保持胸腔不动；③循环往复，保持呼吸节奏一致。并且在做其它动作时都要保持腹式呼吸，核心收紧。
2、平板支撑①俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身与地面保持平行；②在可承受的前提下，也可以尝试抬起膝关节，保持身体在一个平面上；③收紧腹部，调整呼吸，可以先从五秒开始慢慢增加时间，尽量保持30秒以上，最好在一次一分钟，组间休息30秒到60秒，一次做三组。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。

• 合理的饮食搭配

产后妈妈如果想要快速收腹一定不要过度摄入脂肪含量高的食物。可能有的母乳妈妈担心影响母乳的营养，于是每顿必喝各种油汤，其实母乳的主要成分是水、蛋白质、微量元素和免疫球蛋白，所以母乳妈妈只要确保蛋白质的摄入，和确保水分的摄入就不会影响到母乳的质量。而且从妈妈的健康角度出发，在饮食上建议母乳妈妈多注意食物多样性，摄入尽可能多样化的食物种类更有利于妈妈的健康与产后恢复。

• 肌肤保养

多数妈妈对于孕期和哺乳期使用护肤品持谨慎态度，一般而言为了妈妈和宝宝的健康考虑都不建议在孕期和哺乳期使用美白产品，但是一些保湿类的基础护肤品是可以使用的。只是建议妈妈们在选择孕期和哺乳期护肤品前多花点时间研究一下里面的成分，尽量选择专用的大品牌孕期、哺乳期护肤品。

• 健康的心态和适当的休息

有的妈妈产后看见自己那松弛的腹部就各种不爽，总期望尽快恢复到产前状态，其实你会发现焦虑的心态对身体恢复没有正面作用，反而可能会因为太迫切地希望达到塑腹的目的而伤害自己的身体。循序渐进慢慢来，不要急于求成的心态特别重要。
另外，产后多数妈妈还会花大量时间、精力去照顾新生宝宝，也会导致自己过度劳累和睡眠不足，其实这样也不利于身体的恢复。因此想告别那如脏脏包似的松垮大肚皮，健康的心态和适当的休息也是很有必要的哟。
最后请妈妈们记住，无论产后腹部还能不能恢复如初，我们都知道这就是世界上最伟大的肚子，即使它看上去很黑很皱还很松弛。