产后快速恢复身材？掌握这三个时间段……

很多宝妈生完宝宝后发现，虽然已经成功“卸货”，但是身体依旧很臃肿。

想减肥又怕月子做不好留下病根，而且身体实在虚弱。

想来想去都已经出了月子，想做些运动，又怕影响身体恢复。

那么，问题来了？

产后多久可以开始运动？

剖腹产妈妈——第一次术后检查和医生确认刀口的皮肤已闭合，且妈妈身体状态已经适合散步这样的活动。

顺产妈妈——产后42天，恶露排尽且侧切伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动。

建议：最开始先选择悠闲地散散步，留更多的时间给身体慢慢恢复，之后再慢慢加大运动量。

注意！子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。

如果没有痛感是没有问题的，可以给子宫更长时间的休息期后再开始运动。

孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼，包括跑步、举铁、游泳等运动。

产后恢复分三个重要时间段

1

黄金时期（产后42天 ~ 6个月）

产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态。

这段时间要恢复气血，清除残留毒素，也是产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复的最佳时机；

建议：每天坚持凯格尔运动或者借助仪器辅助；

2

理想期（产后6个月 ~ 一年半）

经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气血也已基本恢复，处于恢复机体损伤的最佳时机；

建议：选择中低强度的有氧运动；

3

有效期（产后一年半 ~ 三年）

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

建议：当身体基本恢复到孕前后，可正常运动健身，做做骨盆修复等产后保养项目；

产后运动温馨提示：

☆ 避开经期运动；

☆ 不要过度追求产后快速瘦身；

☆ 坚持纯母乳喂养，有助于能量消耗！

☆ 可以自己带宝宝，陪宝宝玩耍，有助于能量消耗！