【产后康复】那些产后漏尿的宝妈，会想什么？

很多妈妈在孕程经历中，都可能会有“漏尿”情况

也许在你的怀胎十月

也许在你的产褥期

也许在你陪宝宝玩耍跑跳的一瞬间

也许在你夫妻生活时

也许在你年老后的每一天……

01这太私密、太尴尬了，无法倾诉！

很多女性在发现自己出现漏尿之后，第一反应就是，好尴尬！不好意思告诉老公、家人，也不想告诉闺蜜，成为了自己的小秘密，常常会错过最好的修复时间，长此以往自己也会变得越来越焦虑，不想出门，害怕自己身上会有味道，变成“社交恐惧症”。

02以后要每常备护垫

在出现漏尿情况之后，护垫或者卫生巾成为了这些女性的“刚需。”在大笑或者打喷嚏之后立刻会想，刚才用护垫了吗？长时间下去，不光会对正常生活产生影响，如果没有及时更换护垫，或者天气炎热时很容易私处滋生细菌，引发炎症，出现更多的麻烦。

03这应该是正常的，无所谓

很多女性觉得在生产之后出现一些生理问题是正常的，比如漏尿、憋不住尿，会觉得女性基本都会有这些问题。但是这些女性朋友们有没有思考过这一点，控制膀胱是我们人体的正常功能，如果身体正常的话会出现这些问题吗？

在女性怀孕之前，盆底肌是健康的，就像是一张吊网，将身体中脏器承托着，确保生活中能够憋住尿液及粪便。但是在怀孕之后，由于宝宝在肚子里越长越大，腹部中压力较大加上被挤压的内脏，都作用在盆底肌之上，再加上在分娩时，女性体内会分泌“松弛素”这一物质，因此大致盆底肌在各种影响下变得松弛。

01凯格尔运动

宝妈们可以试着收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。

随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒如此反复练习。

02日常三种姿势锻炼盆底肌

● 站立时

保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

● 坐着时

可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

● 板凳式

双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平；然后就可以开始进行盆底肌锻炼了。