从生产完后妈妈们就都会为自己增长的体重而烦恼，于是各种做攻略找产后的运动教程，今天分享这组很全的产后训练运动，配合饮食，两个月的时间就可以恢复到孕前体重啦！

组图也分享给大家，有产后的麻麻需要，记得+收藏哦
我们一起来运动，恢复孕前好身材！

产后恢复时间表：

产后1-2个月 开始修复盆肌底

产后3-4个月 开始修复腹直肌

产后6-12个月 是保养盆骨的最佳时间

产后减肥时间表：

1,月子期间不可减肥

2,产后6周酌情考虑

3,产后2个月后适当减重

4,产后4个月增加减肥力度

5,产后6个月为减肥关键期

6,产后6个月至一年半内为减肥理想期

7,产后一年半至三年内为减肥有效期

这套运动分为几个局部运动

腿部恢复训练

腹部恢复训练

腰部恢复训练

臀部塑形训练

手臂塑形训练

大家记得在运动前后一定要做拉伸，前期时间不要太长，以适合自己的为准，然后慢慢往上加训练时间，一般每天训练30分钟--1小时。

希望你也可以达到理想的产后体重，一起加油~

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