还有几天就出月子啦！基本上掉回孕前体重了，今天还穿上了之前的紧身牛仔裤 真的hi开心！

我整个孕期增重18斤，生完住了3天医院 回家掉回106斤，可能是我太遭罪了，剖腹产也没吃什么东西，所以爆瘦，回家时脸上肉肉都没了瘦了一圈。但是肚子上还是大大的，像怀孕3.4个月一样。现在基本上肚子也平了，还有一点松垮，需要做健身和产后修复去恢复了。给大家分享一下我的产后恢复心得

产后饮食

早餐：胃口好，吃的会丰盛些，面包、包子、蒸鸡蛋、坚果等，早餐后会加一份水果拼盘

午餐：吃点蔬菜、面食多些，像番茄鸡蛋面我孕期吃的较多。下午就会加一碗营养炖品或者一碗燕窝藕粉

晚餐： 主食会少吃一点，基本上是喝粥吃菜

√一日三餐以清淡饮食为主，少食多餐，蔬菜水果我会吃很多，还有一些瘦肉，鸡蛋每天都吃

√没有大补，没有大鱼大肉各种喝汤，老法的月子食谱中太多大补油腻的东西了，产妇刚生产完是需要补充营养，但是肠胃各方面都不是很好，所以盲目大补的话反而会导致营养补充不进去，肠胃消化问题，发胖，产后便秘等问题都会出现

√推崇高蛋白低脂肪的‘轻补品’（我自己 创的词汇）对皮肤和身体恢复很有帮助，产后3天我的模样和孕前就没啥区别了。我常吃的轻补品食材比如银耳，燕窝，皂角米，红枣，枸杞等

休息

因为我有喂母乳，所以长期晚上 是睡不好觉的，就算宝宝不喝，也要3个小时吸一次奶。然而睡眠 对产妇来说是很重要的，睡觉的时候是身体各项机能修复的时候，所以白天我也会睡两觉，早上一觉，下午一觉

母乳喂养

有条件喂母乳的妈妈我还是非常建议亲喂的，虽然真的挺辛苦，但是绝对受益良多，宝宝可以从母乳中获得营养，对妈妈产后恢复瘦身子宫都很好

产后运动

运动的话我是在产后10天左右开始的，因为剖腹产所以恢复的慢些，基本上伤口不痛了，才开始做一些简单运动。

√凯格尔运动，虽然是剖腹产，但盆底肌的恢复还是必须的，我下载的G动每天做三次凯格尔运动，增加盆底肌肌力，缓解漏尿

√贴墙运动，我每天吃好饭会贴着墙，收腹，收肛，站5分钟

√腹式呼吸，只要是躺着我就会做，可以很好的帮助产后收腹瘦肚子，就是传说中的躺瘦了，对腹直肌分离的恢复也有很大帮助