产后瑜伽，遇见更美丽的你

对女性而言，做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。每个妈妈在生下宝宝后，身体都会不可避免的发生一系列变化。

很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱，产前的完美身材也消失了，但是很多产后的妈妈总是给自己找很多的理由不重视产后身体的恢复，造成产后身体肥胖，盆底肌松弛，精神状态差。因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。产后瑜伽，就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动，不仅能瘦身还能舒缓心情。对于刚生完宝宝的妈妈们来说最适合不过了。那么您对产后瑜伽了解多少呢？

产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。

1.恢复体形

改善血液循环，恢复皮肤张力，并减少脂肪囤积，进而达到瘦身，因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，避免运动伤害。

2.重建腹直肌及骨盆

生产后，腹部肌肉组织松弛且变弱，训练可以加强恢复，强健腹部，以增强骨盆内器官支撑力量。

3.改善怀孕期和抱孩子姿势

孕妇因生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾等，而产后又因抱婴儿使重心前移，易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

4.体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振，练习瑜珈对产后体能的恢复有很大的帮助，并能改善产后抑郁。

5.改善水肿

怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张，瑜伽体式可缓解。

6.强化肌肉力量

婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂和腰腹部力量来完成，通过一定的瑜伽练习，在塑形的基础上，可增强肌肉力量。

随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项！

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

温馨提示：产后瑜伽，请到专业的场馆，跟随专业的老师练习。