产后瘦身，这几个误区可要知道！

本以为“卸完货”后，衣橱里的紧身连衣裙就可以重出江湖。

然而现实可能是：

自己鼓鼓的松垮肚皮让人以为还在孕期，上车还有人让座；

换了n个体重秤，每一天的数字都同样高居不下；

孕前别人一口一个 “小姐姐”，现在孩子 “阿姨好”的声音变得响亮

难道，今年又要和它们说再见了吗？

不甘心的「月半」美少女们开始了自己的各式减肥计划。可是，为什么明星们能闪电瘦身，而你把自己累得半死却没有变化？

或许是因为你被这些「减肥伪知识」坑了！

「为什么我每天坚持跑5公里，除了累却没有变化？」

因为人体的适应力其实非常惊人，6星期内便可能适应一项新的运动。当你的身体已经适应跑步一段时间，燃脂效率便在下降。

因此，如果发现自己的减肥大计进入瓶颈期，不妨对你的运动做一些改变。例如：长时间进行慢跑的，可以尝试力量型运动。

而对于产后妈妈来说，要让身体既瘦身又完成产后恢复，产后6星期便可以循序渐进开展运动，例如从温和的瑜伽和普拉提开始，再增加锻炼腹肌的训练，如平板支撑等，最后再进行适当的有氧运动，如慢跑、跳绳等。

「减掉水桶腰，去掉拜拜肉，瘦掉这里就好了」……

每个人都对减肥有不同美好想象，最好能站着不动就能局部减肥，然而理想很丰满，体重更丰满。

当你疯狂转呼啦圈想瘦腰，又或者饭后竖腿靠墙立志瘦腿，很可能想着「终于找到减肥&在家顾孩子两不误的方法了！」可当你坚持一段时间后很可能发现，变化近乎为0。

别怀疑体重秤和镜子，因为，减肥都是全身的，所谓的「局部减脂」，是不存在的！更何况，竖腿靠墙、又或者静态拉伸动作的热量消耗微乎其微。

站着不动虽然不能减肥，但如果真的不愿意出门运动，还有一些简单运动可以在家中进行：

• 膈肌深呼吸

仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。

P.s.

刚生完不久，要控制运动量，每组做2-3次就行了。

• 改良版仰卧起坐

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。

P.s.

刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。

• 左右扭腰

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动5秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作。

• 臀部抬起运动

仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准）。稍微停顿后，再慢慢放下臀部。

（以上运动及动图参考自年糕妈妈）

• Burpee立卧撑跳：

一般包含五个动作：

① 从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面；

② 双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势；

③ 手臂弯曲，做一个俯卧撑；

④ 双腿立刻跳回原地；

⑤ 站起身，尽力向上跳并击掌。

Burpee还可以根据个人的基础不同，有很多动作上的变化。

另外，训练安排上也可以非常灵活，比如：

• 在40秒内，尽可能多地做Burpee，再休息20秒，此为一组；又或连续做20个Burpee，再休息30秒，此为一组。

• 具体的循环数量，可以根据自己的训练经验和体能进行调整。如：初学者一次可进行2组，循环4次，每个循环之间休息一分钟。

运动时间长=训练强度高？

好不容易在照顾宝宝之余挤出时间运动，每天散步半小时+跑步3公里+自行车半小时，为什么还是「月半」？

因为，运动时间长≠训练强度足够啊。

对于有氧运动，运动时间长，的确能够消耗更多的热量。但是，时间长并不代表训练的强度足够。

衡量训练强度的主要指标之一是心率，例如，心率高达 160 的间歇有氧 10 分钟要比心率 130 的慢跑 20 分钟强度来得大。

其实，还有一些时间短，方便进行的运动适合产后妈妈减肥，例如：跳绳。跳绳是高强度间歇运动（HIIT），以跳绳-休息-跳绳-休息……的方式循环，也可以再结合其他动作进行，15~20分钟就能完成训练。

不过，一些心脏有疾病、膝盖有损伤、体重过大的人需要在专业指导意见下进行。

温馨提醒：

产后瘦身，宝妈们切勿操之过急。产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则，避免运动过度。

一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜，根据自己的身体情况量力而行。哪怕觉得自己体力杠杠滴，也不要超出医生建议的范围哦。

减肥是个持久战，每个妈妈的身体状况不一，没有哪种减肥方法能够适合所有人进行。因此，根据自己的情况，管住嘴，迈开腿，适时改变计划，坚持下去，终有一天，傲人马甲线定会再次出现在你身上。