为什么宝妈要做产后恢复？

认真简单

1分钟前

为什么宝妈要做产后恢复？宝妈生产完以后，身体各项机能直线下降，特别是骨盆、腹直肌盆底肌。宝妈怀孕期间4、5个月大的时候，身体会分泌松弛素骨盆会打开，再加上不好的习惯，造成骨盆错位。随着孩子的发育，肚子越来越大腹直肌被撑开。盆底肌长达8个月的腹压过大，使盆底肌的肌张力过度紧张，从而失去任性。盆底肌就像一张大网托住盆腔和腹腔内的所有的内脏，子宫，卵巢，膀胱，直肠等等。

女性盆底肌，就像一张吊床一样承托着膀胱、子宫、直肠等器官，任何原因导致盆底结构损害，都会导致盆底功能障碍。

已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%－40%，四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。

很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

盆底康复治疗，是让您从备孕期到绝经期都受益的治疗方式。

周盆底肌肉训练法

第1、2周，包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。

第3-6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30下。

第7-10周:站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5-10下。

第11-14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。