产后腰疼，忍忍就好了？并不是！
据有关数据显示：大约50％的妈妈，在孕期或产后会遭受到产后腰痛，让妈妈们痛苦不堪。
01
身体结构变化
孕妈妈由于怀孕期间体重增长，加大了下背部的压力；腹肌伸展以适应子宫的扩大，引起肌肉疲劳并导致脊柱承受额外的负担；而臀部臀中肌肉力量不够，会导致下腰痛增加。
02
激素变化
松弛素（一种可以对抗子宫收缩的激素）在怀孕期间会增加十倍，导致关节韧带松弛和不适，还会导致膝盖等全身不适，整个背部疼痛，骨盆不稳。
小蓝提示：
有的妈妈总认为，分娩时打的“无痛”（硬膜外或脊柱麻醉），也会造成产后腰痛，实际上是没有科学依据的。
如果从孕前开始重视，产后腰痛是可以预防的，孕妈们可以试试以下方法。
01
孕前锻炼
通过有氧运动和理疗运动增强肌肉力量，能够有效预防产后腰痛。
02
注意日常姿势
有时背部的过度使用和错位，是由姿势不对引起的，星妈们在日常活动时要注意保持正确的姿势。使用适当的座椅，以使身体保持在适当的位置，支撑脊柱并使其不受压力。
03
控制体重
孕期控制体重，以及产后尽快减重，可以明显减少腰痛的发生。
小蓝提示：
腰痛，和生产方式是顺产还是剖腹产，没有多大关系。妊娠相关腰痛管理方式对于已经有腰痛症状的妈妈来说，需要采用正确的管理方法，避免病情进一步严重。
01
加强锻炼
如散步，游泳。
02
注意坐姿
坐时使用枕头支撑，避免坐在同一位置超过30分钟；避免坐在躺椅上；坐时避免腿交叉。坐着时，双脚指向同一方向，双脚均匀平衡；脚应平放在地板上；臀部和膝盖保持直角。喂奶时，可使用脚凳或凳子。
相关治疗方式有腰痛困扰的妈妈，应该及时到专业医院就诊，并在医生指导下进行治疗和康复训练。
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运动疗法
核心稳定性训练及柔韧性训练，需要在专业人士指导下进行。
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手法治疗
目前较为普遍的是按摩疗法和关节松动术。麦特兰德关节松动术适用于脊柱节段关节活动度受限的孕妇。肌肉能量技术则是一种温和的适用于孕产妇的手法。
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采用护具
骨盆带、运动功能贴布等。简单而言，产后腰痛预防及缓解的三大方法就是：加强锻炼、注意姿势、减轻体重。