这样做运动，让你快速告别产后漏尿

很多妈妈们在生产完之后，会有漏尿的情况，这是件非常尴尬的事情，但还是建议宝妈们不要焦虑，正面了解产后漏尿的原因，通过一些科学的方法改善这个问题。

为什么产后漏尿

图片来源：站酷海洛

准妈妈在孕期的时候，身体会分泌一种松弛激素，使我们的骨盆底肌变得松弛，骨盆中的耻骨联合部位都是由韧带和软组织构成的，松弛激素使这部分组织也打开了，以便分娩的时候宝宝可以顺利娩出。

然后在生产中，这块肌肉会被撑大、牵拉，失去原有的弹性，给产后妈妈造成很多的困扰。比如会导致阴道前后壁的膨出、阴道松弛的现象，影响正常性生活的质量。

当出现阴道前壁膨出的时候，还可能出现女性的压力性尿失禁，比如咳嗽或者是蹦跳的时候出现漏尿的现象，更有甚者影响到女性正常地大小便，出现便秘现象。

骨盆底肌在哪里？

骨盆底肌是位于我们骨盆底部一块封闭骨盆底的肌肉群，它分为深层肌肉和浅层肌肉，在整个孕期它的重要职责就是像一张网一样，兜住子宫保护我们的宝宝，同时骨盆底肌群中各种精细的肌肉将尿道，阴道以及肛门三个出口紧密相连。

骨盆底肌修复注意原则

图片来源：站酷海洛

顺产的妈妈如有侧切，在生产 10 天后，伤口愈合良好、收缩没有痛感可以开始训练，根据自身感觉来定。

不要憋尿，及时排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料。

进行凯格尔练习，帮助缓解症状。训练前要先排空膀胱，穿着宽松的衣裤，不要穿塑身衣塑身裤进行训练。

为了让更多宝妈掌握修复技巧，丁香妈妈直播间特邀产前产后恢复教练金紫亦为大家免费做一场直播，帮助妈妈们修复盆底肌，告别产后漏尿。

3 月 17 日（周三） 20:00

产前产后恢复教练 金紫亦

这样做运动，快速告别产后漏尿

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（仅限前 3000 人）

专业解答常见问题

金紫亦老师会对以下几个方面一一进行讲解。

1. 产后盆底肌功能自测与日常保养

2. 产后漏尿怎么办？凯格尔运动来帮你

3. 除了凯格尔，你还有 3 种选择

除了这些问题，直播中也会留出答疑互动的时间，可以提出更多个性化的问题。

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本次直播将于 3 月 17 日（周三） 20:00 准时开播，届时我们会在直播群分享观看链接。

现在限量开放 3000 个入群名额，名额达到即刻停止招募。

3 月 17 日（周三） 20:00

产前产后恢复教练 金紫亦

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