产后瘦身有诀窍，瑜伽教练独家产后瘦身秘笈，助你摇身变辣妈

产后可以说是妈妈们非常痛苦的阶段了，生完宝宝后身材难免都会走样，特别是肚子上，肚皮会变得松松垮垮的，身材还很胖，在产后要如何瘦下来呢？关于产后如何瘦身才能拥有一副好身材这个问题？特地请教了瑜伽教练，分享了独家产后瘦身秘笈：瑜伽搭配饮食。这种方法可以让产后妈妈们轻松与身上的“肉肉”作战。

产后瘦身饮食篇：

1、蜂蜜茶材料

食材：蜂蜜80克，香油30毫升，温开水200毫升

做法：把蜂蜜、香油倒入温开水中，混合搅拌均匀即可饮用。

功效：润肠通便。蜂蜜里含有果糖，葡萄糖、蛋白质、维生素和多种矿物质，被称为“人体血清”。长期使用可以防治贫血，提高人体免疫力。香油是由芝麻磨制而成，而芝麻的含钙量是牛奶两倍，经常食用可以延缓衰老。

2、萝卜海带菌菇汤

食材：白萝卜一根，海带280克，菌菇若干

做法：白萝卜切成丁块状和海带、菌菇一起下锅熬煮，待起锅后即可食用。

功效：排毒瘦身。萝卜含有丰富的B族维生素，有顺气润肠功效，有助于体内废物的排出。海带热量较低，菌菇促进肠胃蠕动，能帮助宝妈们排出身体废物，很适合宝妈们食用。

只注重饮食，不运动可是瘦不下来滴。

产后瘦身瑜伽篇：

顺产妈妈产后4-6周可以做产后瑜伽，剖宫的妈妈需要6-8周。千万不要忽略了产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。

收腹

1.配备一张瑜伽垫，平躺在上，膝盖弯曲

2.头部前倾贴向胸口，双腿向上伸直

3.双手按揉腰腹部，左右手轮换各十次

绕肩

1.双膝跪坐在瑜伽垫上，双手向上举起，吸气

2.双手翻转交叉，呼气时

3.双手落在肩上，以顺时针、逆时针的方向画圈各十次

练腕

1.上身与下身成90度，保持背部向上伸展，呼气时两臂自然前伸，双手握拳

2.吸气时，双手自然伸开，此间停留15秒

3.以上动作重复做3分钟

为了能恢复到产前好身材，妈妈们要控制好自己的食欲，多吃一些新鲜水果和蔬菜也是很有必要的。想恢复从前的好身材要付出一定的汗水和努力。