“产后恢复”是很多妈妈在生产完后很重视的问题，无论是顺产还是剖腹产，身体都有可能出现各种各样的问题:

1. 盆底肌松弛、脱垂、打个喷嚏就容易漏尿

2. 腹直肌分离、肚子上的肉松松垮垮，肌肉无力，想收也收不回去

3. 明明啥都没做，容易出现腰酸背痛、肩膀酸

如果在产后不进行适当的锻炼，很不利于身体的恢复。今天给大家分享一组 适合在月子期就可以做的恢复运动，能有效解决产后漏尿脱垂、腹直肌分离、腰酸背痛等问题。

【腹直肌修复】

1. 平躺仰卧腹式呼吸

平躺仰卧、吸气到腹部隆起，呼气腹部内收，做2组，每次做20-30个，帮助子宫复旧，排除恶露。

2. 平躺仰卧

双腿平行地面90°，背部紧贴垫子，吸气不动，呼气脚后跟落下 。

3. 平躺仰卧屈膝

吸气不动，呼气双腿依次伸直收回，注意：背部紧贴垫子。

【盆底肌修复】

1. 平躺仰卧，屈膝大腿夹球，吸气不动，呼气耻骨上提，臀部向上，收紧盆底肌夹球 。

2. 吸气放松，10个一组，做3组

【缓解腰酸背痛】

1. 平躺仰卧

平躺仰卧，依次将双腿抱回到腹部，吸气不动，呼气收腹屈膝抱回。
注意：背部紧贴垫子

2. 猫牛式

双腿跪垫面上，双手垂直，吸气抬头，胸骨向上，呼气卷尾骨，含胸拱背向上推。

在做产后恢复操时，要注意以下事项：

1、动作以及力度要根据自己的身体情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进的来。

2、恢复运动是一个缓慢的过程，需要长久的坚持才能有显著的效果，所以大家不要轻易放弃。

3、在运动过程中，如果有任何不适，需要立即停止。

4、盆底肌的锻炼是产后妈妈必不可少的一项，不愿意出门的宝妈可以在下个G动应用打卡锻炼，可以直接上传盆底筛查报告来匹配适合自己的锻炼方案，更专业更方便，快速回到孕前身材。