完成产后恢复四件大事，让你重回少女时代

之前听很多妈妈都吐槽：产后应付一个闹心的宝宝就够难的了，还要忙着恢复身体更难了！其实，只要用对方式方法，合理利用好生活中碎片时间，产后半年绝对可以恢复回少女时代！

➊产后第一大事：乳汁通畅，没有急性乳腺炎，让宝宝顺利吃上母乳

喂奶是产后妈妈的第一大坎，产后2-3天后，乳汁在催乳素的作用下开始大量分泌，如果不及时让宝宝吸吮，或者宝宝没吃完，乳房就会肿胀，甚至出现急性乳腺炎。

1、少喝些油腻的汤，乳汁太稠当然难排了

2、如果宝宝没有吃完的奶，一定要及时排空，可以是手排或吸奶器

3、洗澡的时候用木梳梳乳腺经络，我哺乳期每晚洗澡都要用温水冲乳房，用梳子梳通乳房经络

4、如果出现乳房硬块，多让宝宝吸吮，确保宝宝含乳姿势正确的情况下，勤喂宝宝。宝宝每1-2.5小时，吸吮一次，宝宝一边吸，可以一边用手向乳头方向推硬块

5、实在胀痛厉害可以用圆白菜或土豆片外敷在硬块部分，二十分钟左右换一次

➋产后第二大事：产后不漏尿

盆底肌一旦呈现变形松懈会出现尿失禁，内脏下垂，子宫膨出的现象，所以产后盆底肌修复要趁早

1、要改正不良的坐姿，不能跷二郎腿

2、避免提重物，不要做会增加腹压的运动（跳绳）

3、 在家有规律的做凯格尔运动（憋尿的动作，你懂的）

4、盆底肌锻炼要坚持且不能瞎做，我是下载的G动，根据我的盆底肌情况量身定制锻炼方案。直接上传盆底筛查报告系统自动生成方案进行跟练，科学效果好！

➌产后第三大事：恢复至孕前体重

1、把握好减肥好时间，一般在产后6至8周进行，因为产后身体需要一段时间的修复

2、循序渐进的减肥比较健康，哺乳期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响

3、规律饮食，改变自己的饮食习惯，少食多餐。我哺乳期每天四顿，因为哺乳真的很容易饿…但每顿吃的都不多

5、找一项适合自己的运动长期进行，比如散步爬楼梯等。应在身体状况适合的情况下进行，要循序渐进，不能做太激烈的运动

6、坚持哺乳，我个人认为哺乳是产后瘦身最快的且最省力的方法

➍产后第四大事：走出产后抑郁

女人生孩子前后的身体和生活会发生了翻天覆地的变化，激素不稳、育儿焦虑、婆媳关系、忧心未来…任何一个压力都可能让妈妈崩溃、抑郁

1、每周抽半天的时间，脱离孩子，做自己想做的事

2、重拾原来自己最感兴趣的一件事，坚持下去

3、想哭就哭，别憋着，委屈的话跟家人、朋友说出来

4、恢复健康美丽，找回自信！

产后42天至180天是产后妈妈全面恢复的黄金时期，只需坚持和找对方法，相信大家一定会重回少女时代！