产后恢复，这些坑你踩了么？
生完宝宝，完成人生一件大事，终于有时间回顾产康。我家宝宝已经6个多月，在产康上我也踩了一些坑，走了一些捷径，自食其果……悟已往之不谏，知来者之可追，9大建议总结，建议收藏：
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1.盆底肌、腹直肌、骨盆、尿潴留……究竟要做什么项目？不要听月子中心、美容中心、产康机构忽悠，一定要去正规医.院进行42天产检，也要在正规医.院或者靠谱的私家医.院进行。
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2.“产后半年是骨盆恢复得黄金时期？”丁香医.生已经说了，骨盆修复是一本万利的骗局，而且很多人花了大价钱以后，还以为真的有效果，其实是骨盆自己恢复了。
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3.修复盆底肌的有效手段，只有2个——一个是电生物刺激反馈仪，一个是凯格尔运动。在医.院做修复前，问清楚：1）用的是什么机器？ 2）做多少次？3）是否有护士在旁指导，跟进训练？4）有多少次评估？
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4.盆底肌修复，不该抱有侥幸心理，也不能心急。我在宝安妇幼做了10次盆底肌之后，想着太慢了，跑去美容中心开了半年的“幸福椅”修复，所谓的非侵入式，坐上去感受震动就会恢复盆底肌，价钱一次六百多，一周2次，结果做了2个月，盆底肌分数比42天复查还差，想走捷径，真的懊悔不已。
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5.盆底肌高张，你知道吗？八成以上顺产的宝妈，都有盆底肌高张，意味着盆底肌一直紧绷，甚至痉挛。此时不能盲目就练凯格尔了，先学会放松盆底肌的肌肉。利用腹式呼吸法，学会在呼气的同时，慢慢打开盆底肌。
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6.等盆底肌学会放松后，慢慢过渡到能训练快肌和慢肌的凯格尔运动。快肌，训练的是盆底肌的爆发力；慢肌，训练的是盆底肌的保持力。当时我也是在家跟着G动学习的（手机应用搜G动下载就可以）先是根据你自身情况匹配锻炼方案，在根据入门指导去找到盆底肌，坚持早中晚三次打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿和便。秘的现象。
7.骨盆倾斜、脊柱侧弯、长短腿？可改善！先去正规医.院拍个X光，诊断后，去运动修复中心，记住，是有资质的修复中心才行。
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8.假胯宽？和骨盆不同，假胯宽是真的可以通过锻炼修复的。我在家做对应的瑜伽动作，加上一周去一次修复中心学动作，一个半月下来，胯收回去了，现在基本看不出生过孩子。
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9.最值得的产康，还是通乳。奶水足，只需两点：1）宝宝尽可能多吸，尽可能亲喂，瓶喂、奶粉和吸奶器会让乳汁慢慢减少，导致供需不平衡；2）一周通乳一次，不是乳汁堵了才需要通乳，乳汁是越通越多的。
