市立医院产后盆底肌修复 | 凯格尔运动教程

因为顺产的关系，生产过程中盆底肌拉伤是在所难免的，我在孕期上孕妇学校时就已经深知盆底肌锻炼的重要性，为此也做了很多功课！那么在开启阐述我个人经历的同时，我先来给大家科普一下什么是盆底肌以及盆底肌松弛对我们的危害有多大？

什么是盆底肌？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，即盆底肌肉。 这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。（本段摘自度娘）

盆底肌松弛的危害？

盆底肌肉松弛可能会引起尿频尿急，如果出现用力打喷嚏，咳嗽，大声笑时等就会有漏尿的症状，还可能引起一些炎症，严重会造成子宫等脏器脱垂…具体危害可自行百度！

个人观点，不喜勿喷：产后恢复可以什么都不做，但是盆底肌修复一定要重视！

我是在产后42天的时候做的盆底肌检查，起先会给你做一个评估，有一个类似橄榄球软软的东西塞入，并不是很疼但也不舒服，然后会让你跟着机器的节奏收缩放松。虽然数值我看不懂，被建议做修复，大概就是不合格吧！想着在医院做修复总比外面的机构强吧，就开始做了，一共15次，一星期做三次，每次20分钟左右。花费两千左右，医保可以报销一部分。

一般在42天恶露结束后并且检查下来没有炎症的情况下就可以开始修复了，除了去医院，在家也要配合凯格尔运动计划锻炼，这样双管齐下效果才会显著！

因为自己自律性不够所以我就下载了一些app来辅助，综合比较下来我发现G动这个app还可以，他会根据你所填写的资料制定相应的锻炼方案，每次锻炼后系统会依据锻炼反馈自动升级和降级难度，非常专业，完全跟着练就行，而且凯格尔运动特别方便，不受时间地点的限制，抱娃奶娃的同时也可以进行，大家可以试试～

我觉得吧不管顺产还是剖腹产，只要经历了怀孕，盆底肌多多少少都会受到不同程度的损伤，为了我们的健康集美们一定要重视起来呀！

凡事贵在坚持！产后42天到一年内都是可以恢复的，六个月内更是黄金恢复期，希望大家都能用科学的方式爱护自己！

凯格尔运动好处多多，不仅产后孕期的姐妹也是可以练起来的，不知道怎么做的集美可参考图四五。

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