新妈妈须知，产后便秘这样缓解

生完孩子之后，你永远想不到自己的身体到底会有那些变化，各种

产后便秘是产后常见疾病之一，指产后妈妈正常饮食，但接连几天不排大便，或者大便干燥、排便困难。

导致产后便秘的原因主要有五种。

产后便秘可能引起腹痛，诱发痔疮，所以预防和调理产后便秘是非常有必要的。

饮食调养

1、注意饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维吸水后膨胀，可刺激肠胃蠕动。膳食纤维丰富的食物主要有水果、蔬菜和粗粮，例如苹果、番茄、芹菜、红薯、糙米等。

2、多喝汤水，不仅有利于泌乳，还可以软化大便。清晨起床后可以空腹喝一杯蜂蜜水，可促进肠蠕动，帮助排便。

3、可以吃一些润肠食物，例如芝麻、核桃仁、瓜子仁等。这些食物含油脂较多，有助于润肠通便。

适当锻炼

顺产、身体健康的妈妈产后第二天即可下床活动，活动时间可随着身体的恢复逐渐增加。也可以做缩肛运动，将肛门上提，然后放松，每组做10～30次，早晚各做1组。

按压天枢穴

在用双手拇指指腹按压天枢穴的同时使腹部向前挺出，缓慢吸气，上身慢慢前倾，然后呼气，重复5次。常按天枢穴可以促进胃肠蠕动，帮助排便。

在腹中部，平脐中，左右各距脐中2寸处