产后为什么会尿失禁？产后康复一定要做

许多妈妈在产后面临着这样的问题，总觉得难以启齿，但是这并不是你的错，身体出了问题就去修复，护理好它，对自己好一点哦。

产后为什么会尿失禁

有些妈妈产后可能会出现尿失禁，每次咳嗽、大笑时，都会有尿液漏出来，或者每天排尿8次以上，但总感觉排不干净。尿失禁是由于怀孕、生产过程中损伤了膀胱周围的支撑组织，导致尿液固摄功能下降而引起的。

进行憋尿练习

先解一点点小便，然后憋住，反复练习解尿、憋尿，学习控制盆底肌肉的收缩，这样做可促进盆底肌肉康复，提高阴道力量，预防和减少尿失禁。解尿、憋尿的训练应在轻松、自然、没有压力的环境下练习。最佳的练习姿势是全身放松，两腿微微张开。可先练习3～5分钟，休息片刻再重复练习。

尿失禁时的紧急措施

为了避免尿失禁带来的尴尬，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可用成人纸尿裤应急。但这不能从根本上解决尿失禁的问题，想恢复还是应多加锻炼盆底肌功能，寻求医生的帮助。此外，想要远离产后尿失禁，产后不要久蹲、久站、坐矮凳，避免加大盆底肌肉的压力。会阴部有侧切伤口时，应少吃辛辣刺激性食物，避免伤口愈合不良而影响盆底肌肉功能。

凯格尔运动锻炼骨盆肌

产后妈妈有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩和放松训练，有助于恢复衰弱、松弛的盆底肌，有助于减轻尿失禁症状。

具体做法：平躺，放松，两腿自然伸直，不要夹紧，双脚向外旋，两臂放在身体两侧，锻炼时正常呼吸（切勿腹式呼吸）。

Ⅰ型肌肉锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续数秒，收缩保持的时间长短应量力而行，3～10秒不等。缓缓放松同样的时间，注意收缩和放松时间比为1︰1。

Ⅱ型肌肉锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立即放松，快收快放3～5次后放松6～10秒。

原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。每次锻炼15～20分钟，每日1～2次。

注意营养补充，应对脱发

绝大部分的妈妈会或多或少地发生产后脱发，这是由生产后激素水平骤然变化所引起的，同时也与饮食相关。针对这种问题，妈妈应该注意平衡膳食，多吃新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发对营养的需求。当肾中精气旺盛、髓海充盛时，头发就长得浓密而有光泽。

看到这里，相信大家对于产后尿失禁的解决和应对方法也有了更加深入的了解，欢迎大家收藏或者转发，希望能对你有所帮助。