产后恢复好身材？这些经验告诉你！
1、合理饮食
女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保 证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食，应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保 证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
2、适度运动
自然分娩：产后第 一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促 进 新 陈
而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹 直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
产后42天去医 院复查的时候有盆底肌问题及时做修复，可以在手机上跟着G动做凯格尔运动来锻炼盆底肌，改善产后漏尿和脱垂膨出的问题。
3、信心很重要
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的 时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，
4、产后恢复小窍门：
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，蕞后再食用饭、面与蛋白质。
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；
浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。
同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
由于白天的活动量较晚上高，因此早餐 与午餐摄取的份量蕞多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
蔬菜水果、碳水 化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占蕞高。
喝水可以润肠也可以产生更多奶水，尤其是早上起来空腹喝一杯水尤其重要。还有就是三餐之间不要加餐，蕞多就是喝点素汤，吃点水果，吃点奶酪。
同时，还要多吃一些营养的食物，保 证身体营养均衡，健康减 肥。
