产后6个月饮食及运动方法：

一、产后1周

1.每餐饭前喝300ML煮青菜水或白开水，增加饱腹，帮助肠道排便，排水肿，为充足的奶水做准备

2.三餐8分饱，种类不限。 由于孕期胃受到挤压突然放松有了更大的伸展空间，肚子就像个无底洞，如果第一周吃得特别多，之后的饭量会一直减不下去，所以第一周控制饭量是关键

3.剖腹产顺产都要用裹腹带，防止内脏下垂，还有控制食欲的作用，带够3个月，不要太紧

4.母乳对脂肪消耗有很大帮助。奶水量越多，脂肪消耗越大，除了喂奶每2个小时用吸奶器吸一次，吸得越频繁奶水越多排出脂肪越多

5.这期间不吃油腻，零食，甜品,过咸的食物，不熬夜，每餐吃饭的速度尽量放慢，咀嚼的次数达到一定量，大脑会收了你饱了的信号，吃过咸的食物会使产后多余的水分很难排出，持续水肿

二、产后第2周

1.饭前300毫升的水换为五红汤只喝汤，增强饱腹感补气补血。三餐量从8分饱恢复没有限制，在心理上释放控制量对自己的压力，更容易坚持下去

三、产后3-4周

1.五红汤换为薏仁米红豆汤，或冬瓜汤，沥水排水肿

2.这周过后你会发现好像瘦了很多，其实是身体水肿现象缓解，正确的饮食和运动，让肠道和身体感到轻盈

四、产后2-3个月

1.餐前300ML汤水自由。晚餐替换碳水，用红薯南瓜玉米等代替每天的米饭，馒头及精加工碳水，高热量水果蔬菜都要替换为低卡蔬菜水果，每餐8分饱

2.这个时间段宝妈恶露基本排净，抓住产后恢复黄金期做凯格尔运动，不然剧烈运动会导致盆底肌松弛加重，可以在手机上下个G动跟着音频做凯格尔运动，修复因胎儿压迫导致的盆底肌松弛，坚持打卡锻炼，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，

五、产后4个月

1.三餐替换碳水，每餐8分饱

2. 二阶段练习动作+慢跑15分钟，恢复心率，提高代谢

六、产后第5个月

1.只有早餐摄入碳水，午餐晚餐增加：牛肉，鸡肉，鱼肉等含优质蛋白的食物。这期间如果想吃碳水汉堡炸鸡一周可吃1-2次，不要太压抑自己，太过压抑就会出现提早放弃的念头

2.三阶段+慢跑20分钟营造更大的热量缺

七、产后6个月

1.身体到了体重下降缓慢期， 身体什么也不做，每天大约消耗1200大卡热量，如果长期摄入少于消耗身体就做出保护，每天减少正常基础代谢，这时候中午吃一顿大餐，大热量的卡路里摄入，会告诉大脑摄入正常身体基础代谢就会恢复正常甚至提高

这个月如果坚持下来你也会像我一样遇见更好的自己产后恢复这样做