坐月子这样吃，产后恢复快，奶水足！

产妇在生完宝宝之后，身体就变得很虚弱。因此一定要注意饮食方面的调养，食物种类丰富多月，多吃瓜果蔬菜，多吃粗粮类的食物，平时多喝水，都可以帮助身体更快的恢复！

月子餐怎么吃也是有讲究的，下面我们具体来了解一下，产后恢复的饮食原则。

产后恢复的饮食原则

1.平衡膳食

荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

2.多喝温水

产后妈妈处在一个新陈代谢迅猛的阶段，体内大量的水分都会以汗液的形式被排出体外。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

3.增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。

4.多吃粗粮，如藜麦、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量，营养也比较单一。可以用藜麦、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，含量丰富的膳食纤维还可以预防便秘。

5.咸淡适宜

产后妈妈的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及盐6. 食量适当

如果是母乳喂养婴儿，食量可以比孕期稍增；如果妈妈母乳正好够宝宝吃，食量则与孕期等量即可。另外推荐宝妈们，在手机里下个G动，里面有很多产后修复教程，宝妈们在家就能轻松解决产后漏尿，盆底肌松弛等困扰。

下面是10道坐月子的食谱，下奶快，营养又滋补～

五红汤：补气养血、健脾养胃、有活血化瘀的作用，是最经典的补血下奶的汤饮。

胡萝卜牛肉汤：胡萝卜、牛腱、红枣、姜等这些食材营养都十分丰富，而且有活血明目的功效。

当归红枣排骨汤：不仅能滋阴润燥、美容养颜，还能够起到补气血的作用。

红豆红枣汤：可以有效地补血健胃，给产后妈妈全面的营养。

乌鸡补血汤：喝汤吃肉，常吃可以补气血，并可用于气血两虚引起的月经不调、潮热、盗汗等疾病的辅助食疗。

当归黄芪乌鸡汤：气血双补，黄芪补气，当归补血，加上乌鸡的滋阴补肾的效果，搭配食用效果绝佳

四物鸡汤：能滋阴补血，增进血液循环，红润脸色，产后妈妈尤为适宜。

红枣莲藕排骨汤：补血理虚，养颜活血。可降脂减压、抗衰老。

当归红枣鸡蛋汤：当归和红糖都有活血补血的作用，有治疗脾胃虚弱的功效。

人参鸡肉汤：人参能补益元气，与温中益气、活血调经的鸡肉共同制成汤饮，具有补气、补血、增乳的功效。产后妈妈尤为适宜。