轻壹健康：产后抑郁怎么办，怎么自我调节？

现代社会，由于生活节奏快，生存压力大，抑郁已经不是一个陌生的词汇。刚刚生产完的女性朋友，随着体内激素水平、作息时间和家庭支持等一系列的变化，导致情绪低落、悲伤、失眠、多虑、脾气暴躁等情况，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，自伤自杀，这些都是产后抑郁的表现。

那么产后抑郁怎么自我调节呢？下面教大家几种方法。

向家人求助，家里除了小宝宝，新妈妈也需要关心和爱护，让家人了解你需要支持。向朋友倾诉，有些不愿意和家里人说的事情和心理状态可以找朋友说说，释放焦虑，有些负面情绪说出来就好了一半。和新妈妈聊天，学习新生活的应对方法和经验，缓解紧张和无力感。心理咨询，寻求心理疏导和更专业的方法。

关注自己的兴趣爱好，将注意力转移到放松愉悦的事情上，可以身体力行参与力所能及的愉快活动，比如音乐冥想、呼吸练习、用文字和照片记录自己的生产和产后状态，记录宝宝的成长瞬间等等。

女性产后不易剧烈运动，不过坚持一项强度适宜，身心放松的运动非常必要，可以是瑜伽，也可以是户外散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光，坚持与身体，与大自然保持链接。

戒凉食温，吃营养丰富、清淡又能安神的食物，比如适当的进食胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、猕猴桃缓解肠胃压力；比如牛奶、小米粥、桂圆、莲子等安神助眠。

合理规划时间，保证休息，从忙乱过度到规律，既有助于产妇身体恢复也有助于宝宝良好生活习惯的养成，让自己的有娃新生活有秩序有乐趣。

辨证施治，对症用药，中医可以根据肝气郁结、痰湿淤滞、心火上扰等几大类型和患者的个性体征发病原因、心理状态，进行艾灸、按摩和针灸等辩证医治，能收到较好的治疗效果。

生活的每个阶段都有需要适应的事件，产后抑郁不可怕，看不到它才可怕，积极调理心情是对自己所经受的困难的最好的回馈，加油哦。

此文章由轻壹健康团队创作。