产后性生活质量下降，教你一招应对

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本期我们邀请到上海市第一妇婴保健院 妇科主治医师 杜贵强，给大家聊聊「产后性生活」的话题。

产后的女性朋友（尤其是顺产），一般在产后 42 天恶露干净后，产后检查没有问题的，都可以恢复性生活。

但是有些人会在产后检查的时候，发现阴道壁的膨出，就是可能在阴道口似乎有块「肉」。

那么这种情况，还可以有性生活吗？

性生活会不会加重阴道膨出影响恢复？

甚至还有些人会因为这种情况，产生一些心理障碍。

作为专业的医生，我来告诉你：不必有这些担心。可以正常进行性生活，性生活不会加重盆底问题，也不会影响阴道膨出的恢复！

但这时候可能出现的问题是：性生活质量的下降。因为顺产过程中阴道扩张，会有一定程度的阴道松弛，因此可能导致女性的性生活质量下降。

产后如何提高性生活质量

那么产后如何恢复阴道的紧致状态，再次提高性生活质量呢？

作为一个有盆底专业背景的医生，告诉你：去做盆底肌锻炼吧！

盆底肌的锻炼可以有效增强盆底肌，包括阴道周围的肌群。有力的盆底肌肉不仅可以预防和治疗盆底功能障碍疾病，而且可以有效地提高性生活质量。

因为阴道周围肌群的收缩可以让阴道达到更紧致的状态。肌肉越强壮，自然收缩的力更大，阴道也就更加紧致。

图片来源：站酷海洛

所以，想提高性生活质量，就去做盆底锻炼吧！

如何做盆底锻炼

锻炼盆底肌其实一点都不难，我们直接来重点，关键在于两个字。

第一个：找，找盆底肌的位置。

怎么找呢？想象你憋住尿或者憋住屁不放的时候，是哪里在用力，那里就是要锻炼的盆底肌肉。或者想象你在小便的中间突然停住的时候，是哪里的肌肉在用力，那里就是盆底肌了。

对的，你说对了，就是在生殖器和肛门周围的肌肉。

第二个字：就是练。

怎么练呢，仍然就是要憋住尿的感觉。但记住盆底肌肉收缩的时候，感觉肌肉就是向内收紧的感觉，小腹是肯定不用力的。用手摸一下小腹，肯定是软的，而不是硬的。

图片来源：站酷海洛

锻炼盆底肌具体的方法为：

❶ 慢肌训练

收缩盆底肌，数数 10 秒钟，然后放松，数数 10 秒钟，然后再收缩……这样来 10 个循环。

❷ 快肌训练

收缩 1 秒钟，放松 1 秒钟，收缩 1 秒钟，放松 1 秒钟，这样来 10 个循环。

是不是很简单，而且可以随时随地做，躺着、坐着、趴着、站着不受体位限制。随时随地，想做就做！

只要有心，肯定就能做到！