这三种营养元素，妈妈产后千万别忘了补！

大家眼中妈妈产后营养：骨头汤、燕窝、阿胶、红枣，日常饮食花样不断。事实上妈妈们该补的营养，真的补对了吗？

尤其是有的营养素，哺乳期需求量比日常高，但能从日常饮食中吸收得较少。妈妈们如果没有特别注意，就容易因为营养不平衡影响身体健康哦。

①钙

许多妈妈在孕期乖乖补钙，“卸货”后就忘啦。妈妈记得生完宝宝到了月子期也要补钙哦。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会“分解”骨头来补足母乳的钙，这时妈妈就容易出现骨质疏松的情况，还很容易腿脚抽筋、腰酸背痛。

Tips：

多喝骨头汤，你补的可能是脂肪。更建议哺乳期的妈妈每天喝500毫升的奶（含钙量为600毫克左右），再加上日常饮食中含有的钙，一般就可以了。

②铁

妊娠期间，由于胎儿/胎盘发育以及母体红细胞量增多，铁的需求量增加，所以哺乳期女性可能出现缺铁，尤其是多胎妊娠和/或妊娠前铁储备处于临界水平的女性。

如果妈妈缺铁，容易出现体虚、脱发现象。建议哺乳妈妈多吃猪肝、红肉、菠菜等含铁量高的食物。

Tips：

如果哺乳期妈妈想要通过口服补剂补充铁元素，建议咨询医生哦。

妈妈在孕期和哺乳期，适量补充DHA非常有必要。但许多妈妈在孕期是很“勤快”的，产后就忘记啦。

母乳是宝宝DHA营养主要来源，对哺乳期妈妈需要合理膳食，维持DHA水平，有助于宝宝大脑更好地发育。

Tips：

许多妈妈会选择多吃海鱼来补充DHA。要注意避免选择汞含量较高的旗鱼、马林鱼、鲭鱼、方头鱼、大眼鲷等，易损害宝宝大脑、神经系统哦。

许多妈妈在生娃以后，全身心照顾宝宝，很少有时间关心自己。但其实妈妈的健康也一样重要哦！